trening redukcyjny do oceny

Skonczylem pierwszy trening. Trwal nieco ponad 2 m-ce i trener rozpisal mi kolejny. Prosze o opinie/uwagi/ocene.

Przed treningiem 15 minut cardio, po treningu 20 minut

1 dzien (klatka + plecy)

Superseria - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej + wioslowanie sztanga w opadzie 4 x 16

Brzuchy na laweczce ze sztanga 3 x 16

Klatka piersiowa w bramie (wyciag gorny) 4 x 16

Wioslowanie sztangielka w opadzie 4 x 16

Allahy 3 x 16

2 dzien (biceps + triceps)

Superseria - Podnoszenie sztangielek naprzemian stojac + triceps zza glowy oburacz 4 x 16

Allahy 3 x 16

Biceps w bramie 4 x 16

Biergenki 4 x 16

Brzuchy na lawce skosnej do gory 3 x 16

3 dzien (barki + nogi)

Superseria - wykroki ze sztangielkami + wznosy sztangi do klatki piersiowej 4 x 16

Brzuchy z podrzucaniem pilki przy drabince 3 x 20

Maszyna na barki 4 x 16

Suwnica 4 x 16

Allahy 3 x 16

Dodam jeszcze, ze czasem kiedy sie spiesze to lacze pozostale cwiczenia w kolejna superserie.


Przez pierwsze 2,5 m-ca stracilem 10kg (z 106,5 do 96) a tluszcz spadl mi o 7% (z prawie 32 do 24%). Roznica w moim wygladzie jest ogromna. Mialem rozmiar spodni 38, teraz mam 33. Musialem wszystkie ubrania wymienic na mniejsze rozmiary. Ponadto mam wyraznie wyrzezbione nogi, pojawiaja sie barki, mam wyraznie wiekszy bicepcs i szczuplejsza twarz. Niestety nie widac tego prawie w ogole po klatce piersiowej i po brzuchu :( Ponadto od trzech tygodni waga ani ni drgnie. Czasem kilo wiecej, czasem mniej - jak zrobic, zeby znowu chudnac? jak pozbyc sie tluszczowych cyckow i brzucha? Czy realne jest, ze do konca roku zejde do wagi prawidlowej (czyli ok. 80kg)?

3 miesiące i już superserie?

Ja bym proponował inny trening, bardziej obwodowy, więc zdecydowanie FBW
Do tego trening aerobowy, na początku waga szybko idzie ale jak sam widzisz, docinka jest najtrudniejsza:)
16kg w 2miesiące ?nie