...
Napisał(a)
Witam niedawno zacząłem ćwiczyć na siłowni , a dokładnie 5 miesięcy temu. Tyle jest problem że jestem za szczupły chce przybrać i to sporo. Mam 17 lat i 60 kg myślę w 9 miesięcy do 80 kg przybrać. Wiem że jest to możliwe bo 2,5 kg na miesiąc to nie dużo. Proszę o pomoc od czego mam zacząć wiem że dieta to po 1. A czy do tego jakieś Gainery, białka ?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Napisz nam diete to Ci pomozemy. Gainery, białka jak to mowisz, to uzupelnienia diety.
...
Napisał(a)
dietę układałem sam , napewno będzie coś do poprawy:
Śniadanie:
Płatki owsiane 70g lub omlet z 3 jaj
do tego chleb razowy lub chleb wysokobiałkowy
2 śniadanie ( w szkole)
ryż brązowy 100g do tego jakieś mięso gotowane
Obiad:
Ryba lub ( nie wiem co w zamian )
do tego jakaś sałatka (warzywa) , ryż biały .
Podwieczorek:
Owoce
Kolacja:
twaróg + chleb wysokobiałkowy lub zwykły , jaja lub sery
Nie wiem czy jest dobrze , napewno coś do poprawy. Dopiero się uczę i zaczynam.
Śniadanie:
Płatki owsiane 70g lub omlet z 3 jaj
do tego chleb razowy lub chleb wysokobiałkowy
2 śniadanie ( w szkole)
ryż brązowy 100g do tego jakieś mięso gotowane
Obiad:
Ryba lub ( nie wiem co w zamian )
do tego jakaś sałatka (warzywa) , ryż biały .
Podwieczorek:
Owoce
Kolacja:
twaróg + chleb wysokobiałkowy lub zwykły , jaja lub sery
Nie wiem czy jest dobrze , napewno coś do poprawy. Dopiero się uczę i zaczynam.
...
Napisał(a)
W zasadzie to wszystko do poprawy. Zacznij od wyliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego i BTW.
Pamiętaj o zbilansowaniu każdego posiłku. W tematach podwieszonych znajdziesz informacje co do dobrych źródeł białka, węglowodanów i tłuszczu w diecie.
Pamiętaj o zbilansowaniu każdego posiłku. W tematach podwieszonych znajdziesz informacje co do dobrych źródeł białka, węglowodanów i tłuszczu w diecie.
...
Napisał(a)
Po obliczeniu Kcl wyszło mi że dzienne zapotrzebowanie mam 2618 kcl . W tym momencie proszę o pomoc , jak mam to rozłożyć na dzień. Czy może muszę dodać tak aby było więcej kalorii żebym zaczął przybierać na masie?
...
Napisał(a)
jak 0 zapotrzebowanie 2600 to na przybranie masy musisz trochę dodać i zacząc np od 2800/2900
jaki rozkład btw diety?
jaki rozkład btw diety?
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
Polecane artykuły