Powrót do redukcji

W takim razie nie ma progresji ciężaru i trening jest bez sensu. ma być coraz ciężej z serii na serię. Ale jakim cudem poprawiłaś po moim poście to jest dopiero zagadka

To chyba teraz rozumiem, czyli jedna seria ma 15 kg czyli kolejna już 20 kg a 3 już 25kg?

tak, nawet jeśli już nie zrobisz po 15 powtórzeń. możesz oczywiście po kilogramie dodawać jak masz takie obciążenia, ale sens jest właśnie taki. I wtedy zapisujesz ile powtórzeń dałaś radę zrobić. Jak wszędzie masz po 15 powt. i ten sam ciężar, to się obijasz.

yhm to teraz rozumiem dzięki za podpowiedź ;) A co to ćwiczeń dodać jakieś czy to na razie wystarczy?


Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2012-10-02 21:45:49

ja bym wzięła trening dla zupełnie zielonych z regulaminu, bo ten to jakiś bez sensu jest. Bałabym się, że się jakichś dysproporcji dorobię. Poza tym krzywdę sobie w końcu zrobisz ćwicząc brzuch i pomijając dół pleców. Trzaśnie Ci kręgosłup i powiesz, że to od ciężarów.

robię tak jak by dla zielonych zamiast przysiadów z hantlami mam wysuwanie nóg na suwnicy ,wspięcia są na palce, przyciąganie drążka tylko nie mam wejść na ławkę z hantlami dziś dodałam martwy ciąg nie wiem czy dobrze..

tak,ale mogłabym też dodać plan B ;D

zrobiłam taką rozpiskę jak Twoja na początku czyli: rozgrzewka 10min orbiterek
Trening góra:
przyciąganie górnego wyciągu 1 seria 15 x 15 2 seria x 12 20 3 seria 20 x15
przyciąganie drążka dolnego 1 seria 15 x15 2 seria x13 20 kg 3 seria 20 kg x13
wznosy z opadu czyli jak chodzi o to przyciąganie z boku ciężaru?
i dół ale to w piątek i też zrobię tak jak ty ;) mam nadzieję,że tak bedzie najlepiej

ja mam trening dopasowany pod kątem przerośniętych czwórek, więc dla Ciebie jest bez sensu :)

To w końcu jak ma wyglądać ten trening nie moę wykonywać tych ćw co dotychczas ,ale zwiększać po prosyu ciężar?