Dieta + Trening

Witam mam małą prośbę mógłby mi ktoś ułożyć dietę na przyrost masy bez żadnych suplementów,odżywek ani sterydów mam 185cm wzrostu waże 76kg mam 17 lat chodzę do szkoły a więc posiłki jadam w szkole.

I jeszcze jedno czy mój trening może tak wyglądać?
PON:
klatka biceps
WT:
skakanka/bieg
ŚR:
plecy
CZ:
Skakanka/bieg
PT:
Barki Triceps
SOB:
bieg/skakanka
NIEDZ:
Nogi brzuch

Diety za Ciebie nikt nie ułoży. Poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie, postaraj się sam ułożyć i daj do sprawdzenia. Co do rozkładu treningów to może być.

Sam rozkład, to jeszcze nie trening i ciezko cokolwiek o nim powiedziec. To, co wykonujesz podczas sesji jest istotne.

Zajrzyj do dzialu z treningiem.

Dieta j/w.

Okej przeglądnąłem kilka for i myślę o takiej diecie :

1. Posiłek godz. 6.30
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan

2. Posiłek godz. 9.40
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 12.25
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor
4. Posiłek godz. 15.00(obiad)
z obiadem bywa różnie ale zazwyczaj są to ziemniaki surówka i jakieś mięsko typu pierś kurczaka rybka albo mielony

Godzina 19.00-20.30 trening.

5. Posiłek godz. 21.00
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

Co o tym sądzicie ?



Zmieniony przez - mazamen w dniu 2012-10-03 19:53:57

Podaj całkowity rozkład BTW. Jeżeli chodzi o produkty to jest ok, ale szynkę z piersi kurczaka zamień na zwykłą pierś. Na posiłek potreningowy 125g twarogu i 10g oliwy średnio się nadaje, dałbym tu normalny pełnowartościowy posiłek.

Zmieniony przez - Memek66 w dniu 2012-10-03 20:35:33

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.