Dietka Low Carb do oceny

Witam, na wstępie chcem dodać iż nigdy nie układałem diety z kalkulatorem i wagą w ręku. Zawsze jadłem 5-6 posiłków , a ich ilość dobierałem na oko. Było fajnie 3x w tyg siłownia do tego bjj i mma, i sylwetka trzymała się na dobrym poziomie. Stało się tak iż doznałem poważniejszej kontuzji barku i musiałem odpocząć pol roku od treningów, co za tym idzie poszło ostro w fat :/. I teraz chcę się zabrać za porządną redukcję tak przez 2 miesiące. Jestem endo i nadmiar węgli momentalnie wbija mi się w smalec, znajomy ostatnio robił redukcję na low carb z mega pozytywnym efektem.czy jest to to samo co dieta tłuszczowa ? Było by bardzo fajnie jakby ktoś wrzucił przykładową rozpiskę takiej diety moja waga to 108kg , wzrost 181cm , 25 lat. Zapotrzebowanie jakie wyświetla mi kalkulator przy 5 treningach w tygodniu to +- 3000kcal. Posiedziałem troche i poczytałem i coś tam stworzyłem. Dieta na około 2300kcal

1. 50g płatków + 40g WPC + 20g masła orzechowego
2. twaróg pełnotłusty 250g
3. 5 całych jajek + troche majonezu
4. 150g piersi + 50g ryżu basmatii + 10g oliwy + warzywa (przed treningiem)
5. 150g piersi + 50g ryżu basmatii + 10g oliwy + warzywa (po treningu)
6. Puszka tuńczyka w wodzie+ 33g masła orzechowego

Po około 2 tyg chcę obcinać węgle i dodawać tłuszcze, zostawić jedynie przed i po treningu. Na ostatnie 3 tyg chcę zostawić jedynie węgle przed treningiem. Cały cykl planuje wstępnie na okres 2 miesięcy.

Zmieniony przez - Novy911 w dniu 2012-10-01 09:32:23

tylko ja chcę kończyć z cyklem jakoś 14 grudnia, tak więc są to ostatnie tygodnie mojej redukcji. Jeżeli będzie potrzeba to ruszę znów po nowym roku , ale zadowoli mnie waga 95kg. Najbardziej zadowolony byłbym z 90kg (92 miałem przed kontuzją). Dlatego potrzebuję zbić jeszcze max 10kg ale nie wiem czy nie będzie to zbyt drastyczna zmiana wagi w takim czasie. Przypominam że całośc zacząłem 1 października. Tak na zakończenie dodam że z siłownią mam do czynienia ponad 6 lat i przy 90kg mam rzetelnie wyglądającą sylwetkę ;) żebyście nie pomyśleli że w formie waże 60kg ;D

Co do coli zero pomaga psychicznie ;DD dzięki niej np. nie podjadłem żadnego słodycza ani fast foodu od początku mojej diety :) Trzymam rygor w 100% choć nie wiem co gorsze, bo wiem że jest niezdrowa w takich ilościach i dewastuje układ pokarmowy.

Zmieniony przez - Novy911 w dniu 2012-11-19 13:58:23

Zarys zły nie jest, masło orzechowe, jeśli nie jakieś gówniane to może być.
Wydaje mi się jednak, że kalorii jest za mało jak na start, kalkulatorami się nie sugeruj, ważysz dużo + sporo treningów, jak na moje oko to może się to średnio skończyć.

Dzięki za odpowiedź. Masło orzechowe Felixa , odnośnie kalorii jak będę czuł się słabo i ospale to dorzuce kalorii z początku w węglach, a potem odpowiednio będę przerzucał je na tłuszcze.

Te Felix'a to chyba za dobry wybór nie był jak pamiętam.

hmmm, a jakie masło byś polecił ? a jeszcze pytanie mam takie, czy zamiast oliwy z oliwek do kurczaka, mogę użyć śmietany ilościowo i kalorycznie odpowiednio tak samo ?

Zmieniony przez - Novy911 w dniu 2012-10-01 13:16:07

Sprawdź na forum, były tematy o maśle orzechowym, nie pamiętam tych najbardziej polecanych niestety bo sam od długiego czasu nie konsumuje.
Jeśli chodzi o śmietanę od czasu do czasu nie będzie złym wyborem, gdy chodzi o źródło tłuszczu, możesz także przykładowo mieszać jogurt naturalny z oliwą, zawsze to inny smak. Ogólnie rozchodzi się o prawidłowe proporcje pomiędzy tłuszczami w diecie i mniej więcej na tym bym się skupiał. Bardzo dużo tematów jest posprawdzaj to co Cię interesuje.

Zmieniony przez - davidnth w dniu 2012-10-01 14:26:25

Najlepsze masło ponoć jest primavika , aczkolwiek z opini felix nie jest najgorszy ale też nie jest najlepszy tak więc jeden słoik zjem bo szkoda wyrzucać :D a potem zmienie. Ogólnie to zaczynam kombinować z sałatkami różnego rodzaju i tam będę lał oliwy :) od czasu do czasu dodając łyżkę śmietany.

Zmieniony przez - Novy911 w dniu 2012-10-01 19:42:46

Jeszcze jedno pytanko :) co sądzicie o twarogu typu greckiego , na 100g posiada 20B 1W i 20T , 270kcal . WIdzieliście kiedyś takie cudo ? ;D

jak dla mnie jest on za tłusty , posiada zapewne sporą ilość tłuszczów nasyconych . Na redukcji bym sobie odpuścił takie rzeczy i ograniczył się do zwykłego twarogu półtłustego lub chudego.

Półtłusty bierz.

Ok będzie półtłusty :) swoją drogą już 3 dzień lece tą diete i zaczynam odczuwać zamuł i osowienie, no ale ponoć to normalne przez pierwsze dni. Mam pytanko czy mogę do sałatek z warzyw (do których dodaje oliwę z oliwek) dorzucać fete albo mozarelle ? Jeśli chodzi o przyprawy wiem że nie należy przesadzać z solą , a reszta ? dzieki za odpowiedzi.