Dziennik muzzy17

01.10.2012


1. Owsiane 50g, jajka 4szt, oliwa 20ml
2. Schab 200g, ryż 100g
3. Od razu po treningu i aero: wpc 30g, owsiane 50g
4. Schab 200g, ryż 100g
5. Schab 200g, oliwa 20ml
6. Twaróg 125g, oliwa 10ml
+ 30g w ciągu dnia



Góra I:

Wyc. leżac R5:
28 / 38 / 48 / 58 / 69 / 79 / 87kg x 5
Podciąganie:
5x / 6,5kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg x 5
Ściąganie drązka do klaty:
40 / 40 / 40kg x 10
Military press R8:
16 / 21 / 26 / 31 / 36 / 41kg x 7
Wznosy w opadzie:
10 / 10 / 10kg x 12
Pompki w podporze tyłem R6:
10 / 20 / 30 / 40 / 46 / 56 / 66kg x 6
Uginanie ramion:
25 / 25 / 25kg x 10

+ 20 min aero

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-10-01 17:14:54

Jak podczepiasz obciążenie do pompek w podporze tyłem, szczególnie te duże ciężary? Mółbyś nagrać?

Pewnie kładzie je sobie na nogach tj pokazane jest w atlasie.

No tak, ale 66 kg na sztangielkach? Samych talerzach?

Może źle się rozumiemy mi chodzi o to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp  pkt 10. triceps. :]

Tak jak Golombex pisze, kłade obciażenie na udach, same krązki ale od nast tygodnia albo zwiększe liczbe powtórzeń na 10-12 albo zmienie ćwiczenie, bo 66kg to jednak sporo troche w momencie gdy talerze opierają się na brzuchu i nie wygodnie się robi

Wtorek 02.10.2012


Dół I:

Mc R5: 53 / 73 / 93 / 114 / 133 / 150kg x 4
Wykroki: 48 / 53 / 53 / 58kg x 8
Prostowanie + uginanie: 42 + 19 / 65 + 24 / 76 + 30kg x 12
Wspięcia: 74 / 84 / 95 / 104kg x 12
+ brzuch


Zapas na pare miesięcy:





Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-10-02 20:20:37

Zapas białeczka ładny :]

Pewnie starczy mi na całą redukcje bo w sumie nie dużo używam. Czasem po treningu i bedę dawał na śniadanie po aero na czczo. Miałem kupować BCAA ale drogo by wyszło a i tak na początku roku jak redukowałem to bez BCAA, jedynie zwiększyłem ilość białka w diecie to spadki były minimalne, więc troche szkoda mi kasy

Ostatnio też zastanawiałem się nad sensem brania bcaa. Kończy mi się właśnie i póki co sobie odpuszcze jego kupowanie.