Prosze o pomoc w treningu TS do Senegroth

Czesc dokladnie chodzi o pomoc lub ułożenie planu TS
co musze wpisac jakie dane sa potrzebne ??

i prosilbym o plan trojboju jesli jest taka mozliwos ... Badz polecenie jakiegos dobrego planu pod ts z gory dziejuje

Poczytaj artykuły podwieszone, z tego co obserwuję, to Sene obecnie nie ma zbyt wiele czasu. Ale ankietę możesz wypełnić, może ktoś inny wpadnie

dane ? wiek, waga, staż, wyniki siłowe, cele, przeciwskazania, wczesniejszy plan, suplementaacja, dieta, mozliwosci sprzetowe, motywacja, dzienna aktywnosc

https://www.sfd.pl/ANKIETA_DZIAŁU__Zanim_zadasz_pytanie-t851537.html 

1. WIEK: 25
2. WAGA: 88
3. WZROST: 184
4. WYNIKI SIŁOWE RAW:
- przysiad 180
- wyciskanie leżąc: 180
- martwy ciąg: 230
5. WYMIARY:
biceps: 39
klatka:----
udo: 56
6. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 5 lat
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: trening silowy
8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA: trening silowy
9. DIETA: Jakas jest

Jezeli czegos nie na pisalem prosze o napisanie

Taki maly bicepsik, a takie wyniki silowe oO

hyhyhy no mala :)

Chodziło mi o bardziej szczególowy trening jakim ostatnio jechałeś. Ławka jest mocna i na pewno potrzbuje czegoś mocniejszego(np 10tygodniowy plan, podstaw procenty tak, żeby nowy max wyszedł 7,5-10kg większy od aktualnego), żeby ją ruszyć, natomiast siady i ciągi pojechałbym długofalowo 3x3.

Robiłem trening Kuby_SnK ... wiec siady i ciagi mam robic 3x3 zwiekszajac ciezar co tydzien czy co trening ? ... ławke zaczac od ilu powtórzeń ?

W Twoim wypadku ławkę z 2x na tydzień wypadałoby zrobić. trzymałbym się 2-4powtr. Jeden trening cięższy na 2jkach w 3-5 seriach roboczych, drugi na trochę mniejszych kg na 3-4powt w 3-4 seriach. Z ćw uzupełniających dodałbym wycisk ze stojaka ja wysokości klaty 2-3powt w 3-4 seriach. Dla urozmaicenia i nowego bodźca dołożyłbym gumy oporowe/łańcuchy/gripy lub jakąś komibinację ich wszystkich.