Dziennik Treningowy [Geng]

26.09.2012

micha:

rano(7:00):4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych
przed południem(10:40):2 kanapki z chlebem razowym i szynką
po południu(13:30):100g ryżu+150g piersi z kurczaka
po południu(17:30):100g płatków kukurydzianych z mlekiem
wieczorem(20:00):5 jajek gotowanych

suplementacja:

po południu 5 tabs beta alaniny sfd+omega3



27.09.2012

micha:

rano(7:40):4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych
przed południem(11:00):1 kanapka z chlebem razowym i szynką
po południu(13:30):100g płatków kukurydzianych z mlekiem
przed treningiem(16:45):jajecznica z 5 jajek+3 kromki chleba
po treningu(20:30):150g sałatki z tuńyczkiem,ryżem,kukurydzą i papryką+2 kromki chleba razowego

suplementacja:

-rano omega3+2tabs multipack
-na treningu 10g bcaa
-po treningu 10g bcaa+7 tabs beta alaniny sfd
-na noc 30g odżywki białkowej+2 tabs zma

trening

-rozgrzewka standardowa+po 50 kopnięć sierpowych,frontalnych,wymachów nogą w górę do przodu i bokiem na jedną nogę
-rozciąganie
-masa pompek za to że komuś zadzwonił telefon
-próba ćwiczeń kopnięcia sierpowego i od razu obrotowe
-na gardę lewy prosty+prawy prosty+lewe kopnięcie na brzuch po obrocie
-na gardę lewy prosty+prawy prosty+lewy prosty+prawe kopnięcie na brzuch po obrocie
-na gardę lewy prosty+prawy prosty+lewe kopnięcie sierpowe na wys.ramienia
-na gardę lewy prosty+prawy prosty+lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe na wys.ramienia
-stacje ćwiczenia:brzuszki,pompki,grzbieciki,przysiad i wyskok w górę,co 30 zmiana po obwodzie minuta przerwy,x3









Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-09-28 13:25:34

28.09.2012

micha:

rano(07:40):4 kanapki z chlebem razowym i szynką +100g płatków owsianych
w szkole(10:30):2 kanapki z chlebem razowym i szynką
po południu(13:30):talerz zupy burakowej
po południu(17:00):talerz zupy burakowej
wieczorem(20:00):100g orzechów włoskich

suplementacja:

po południu:omega3+5 tabs beta alaniny sfd


29.09.2012

micha[/b]

rano(08:00):4 kanapki z szynką
po południu(14:00)150g ziemniaków+150g swojskiej kiełbasy
wieczorem(20:00):150g budyniu

suplementacja

wieczorem:omega3+5tabs beta alaniny sfd

30.09.2012

micha:

rano(11:30):100g ziemniaków+150g gotowanej szynki
po południu(15:00):70g gotowanej szynki
pod wieczór(18:30):5 gofrów

suplementacja

wieczorem:omega

omega3+5tabs beta alaniny sfd

sobota w pracy więc micha do kitu,niedziela późno wstałem i jakoś tak te gofry na wieczór też nie za tęgo
znowu mam problemy z forum

01.10.2012

micha:

rano(8:30):3 kanapki z chlebem białym (razowego nie było) i wędliną swojską+100g płatków owsianych
po południu(13:00):50g ziemniaków+100g gotowanego mięsa (chyba jakąś szynką)
przed treningiem(16:45):jajecznica z 5 jajek+3 kromki chleba białego
po treningu(21:00):3 jajka gotowane+2 kromki chleba razowego

suplementacja:

rano1tab omega3+2 tabs multipack
na treningu 10g bcaa
po treningu 10g bcaa+7 tabs beta alaniny sfd
przed snem poleci jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma

trening:

-rozgrzewka
-co 30 sekund zmiana ćwiczenia:skrętoskłony do lewej nogi potem do prawej nie odrywając pleców od podłogi,pompki wąskie,pompki chińskie,przysiad rękoma do podłogi i wyskok w górę
-rozciąganie
-podzielenie na grupy i:1 grupa ćwiczy poruszanie się skakanie,2 grupa w parach 2 metry od siebie ciosy i uniki od ciosów partnera,3 grupa praca na worku po 3 osoby na worek ciśnie 10 sekund na max uderzenia na worek i następna osoba od razu po 6x na osobę wychodzi
-na gardę partnera lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy
-partner trzyma tarczę lewą ręką na swojej szyi po prawej stronie i uderza lewym prostym a osoba ćwicząca wyprzedza cios partnera prawym prostym właśnie na tarczę
-po raz pierwszy ćwiczyliśmy superman punch(sporo śmiechu)
-uderzenia przez 2 minuty na tarczę 1 lewy prosty+prawy prosty,2 lewe proste+prawy prosty,3 lewe proste+prawy prosty
-na tarczę komendę raz 1 prosty,na dwa 2 proste i tak do 7 potem w dół
-między ćwiczeniami co jakiś czas tzw.siusianie czyli schodzimy jak do pompki w dół i następne prawą nogę podkurczamy jak pies do sikania tak samo z lewą nogą


sekcja pomału się rozwija.dzisiaj doszły worki,2 mastersa 180cm,i 2 małe jakieś inne.niedługo dojdą dobre tarcze do kopnięć bo zwykłe są już dawno.przy pracy na worku trener powiedział mi ,że ładnie wchodzi mi akcja lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy.miło było usłyszeć pochwałę gdyż jakiś tam pro nie jestem ale pomału wszystko idzie do przodu.




Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-10-01 21:40:15

nie mam pojęcia czemu cały tekst jest pogrubiony coś mi te forum się psuje

02.10.2012

micha:

rano(7:40):4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych
po południu(12:00):talerz zupy jarzynowej +2 kanapki z chlebem razowym i szynką
po południu(15:00):talerz zupy jarzynowej
przed treningiem(17:20):jajecznica z 5 jajek+3 kromki chleba razowego
po treningu(20:50):3 kotlety+surówka

suplementacja:

rano:omega3+1tab multipack
na treningu:10g bcaa
po treningu:10g bcaa+7 tabs beta alaniny sfd
przed snem:30g odżywki białkowej+2tabs zma

trening:

-rozgrzewka
-rozciąganie
-powtórzenie technik kopnięcie frontalne,boczne,sierpowe,opadające
-ćwiczenie w parach na wyczucie dystansu
-na dotyk w parach lewy prosty+dwa haki na dół+odskok partner ma za zadanie dotknąć lewą ręką czoła
-w powietrze lewy prosty+prawy prosty+lewe kolano
-prawy prosty+lewy prosty+prawe kolano
-partner uderza lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy ty robisz uniki a przy sierpie odskok
-na gardę i tarczę partnera wchodzimy lewym sierpowym+zmiana pozycji walki lewe kolano na korpus+odskok i lewe kopnięcie sierpowe na korpus
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy+prawe kopnięcie sierpowe na korpus
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewe kopnięcie sierpowe na korpus
-na koniec 3x20 pompki i brzuszki



w poniedzaiłek ćwiczyło mi się tak dobrze jak chyba nigdy za to we wtorek tragedia brak siłyi chęci

03.10.2012

micha:

rano(12:00):4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych
po południu(15:30):2 kanapki z chlebem razowym i szynką
po południu(18:20):talerz zupy jarzynowej+1 kotlet
wieczorem(19:30):coś jeszcze pewnie zjem

suplementacja:

po południu omega3+5tabs beta alaniny sfd



wstałem o dopiero o 12.00 nie wiem jakim cudem tak długo spałem,odpuściłem sobie dziś praktyki

jak widać forum nadal zepsute ale tylko w tym temacie coś się psuje

04.09.2012

micha:

rano(7:40):4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych
po południu(12:00):2 kanapki z chlebem razowym i szynką
po południu(15:00):talerz zupy jarzynowej
przed treningiem(16:50):jajecznica z 5 jajek+3 kromki chleba razowego
po treningu(20:30):pół talerza flaczków+40g ziemniaków

suplementacja

-rano omega3+2tabs multipack
-na treningu 10g bcaa
-po treningu 10g bcaa+7tabs beta alaniny sfd
-na noc 30g odżywki białkowej+2tabs zma

trening

-rozgrzewka dużo pracy w parach,siłowanie się, i boksersko
-rozciąganie
-ćwiczenie lewy prosty+prawy prosty+prawe kolano
-parę ćwiczeń na wyczucie dystansu
-parę ćwiczeń na lewy+prawy+lewy prosty z krokami aby się nie spinać
-ćwiczenie ewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy z krokami
-ćwiczenie na tarczę ad.punkt nr4
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy+prawe kopnięcie sierpowe na wys.ramienia
-ćwiczenie partner nachodzi na Ciebie a ty odpychasz go kopnięciami frontalnymi
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawy prosty+l
-sparing 1 runda lewy prosty+lewy frontal
-sparing 2 runda lewy prosty+lewy frontal
-sparing 3 runda lewy prosty+prawy prosty na dół+lewy frontalny
-na koniec 3x20 pompki,brzuszki


pochwała od trenera za pracę przy prostych z krokami jak dla mnie motywacja



05.10.2012[/size]

micha

rano(7:40):4 kanapki z chlebem razowym i makrelą z jajkiem+niewielkim dodatkiem majonezu+100g płatków owsianych
przed południem(11:30):2 kanapki z chlebem razowym i makrelą z jajkiem+niewielkim dodatkiem majonezu
po południu(15:00):talerz flaczków+50g ziemniaków
po południu(18:00):2 kawałki chałki
na noc (20:00):pewnie zjem gotowane jajka

suplementacja

po południu:omega3
pod wieczór:5tabs beta alaniny sfd