wieśmin
Witam,jestem nowy, szperam od paru dni po tym forum tylko i wyłącznie odnośnie jakieś diety. Przeczytałem ze 40 artykułów z niezliczoną ilością SOGów, i mimo że teraz mógłbym przy niejednym leniwcu uchodzić za speca od zdrowego żywienia, tak naprawdę dalej guano wiem. :)
Ankietka żeby jako tak sie określić :
Wiek : 19 lat
Waga : 80 kg
Wzrost : 183 cm
Staż treningowy: 2 miesiące ;P
Obwód pasa 88 (jeśli mierzę w dobrym miejscu, tyczy się wszystkich pomiarów)
Obwód klaty: 95
Obwód uda: 57
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu trening siłowy, od nowego tygodnia zaczynam HIIT 2-3 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak, ale marzy mi się nie wsuwanie jajek na każde śniadanie :)
Stan zdrowia: wydaje mi się że wszystko jest w jak najlepszym porządku :)
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, sporty drużynowe, w sumie wszystko poza bieganiem takim długaśnym bo to nudne :P
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak i nie będzie, jakoś nie mam ochoty się niczym szprycować, nawet jeśli nie z powodów zdrowotnych to po prostu z finansowych :)
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: Nie bardzo wiem jak się określi. No kawioru i mięsa z rosomaka bengalskiego żyjącego tylko w puszczy koło wsi 200km od większego miasta to bym wolał nie kupować. Ważne żeby jakoś strasznie po kieszeni nie dawało. :p
Cel/problem/opis: Według kalkulatorków/wzorów moje sadło potrzebuje 2880 kalorii. Nie bardzo potrafię ułożyć sobie dietę na lekką redukcję, może jednak na budowę masy, to zależy od reakcji na ten post. Suma sumarum cel jak dla wielu - kaloryfer, ćwiczenia są, dietka potrzebna. :)
Dietka którą do tej pory próbowałem rozpisać (zaznaczam, że 6 posiłków jest niestety awykonalne ze względu na plan zajęć na studiach. :/) Godziny oczywiście orientacyjne zależne od zajęć, może się przesunąć pół godziny w te czy we wte, ale ciągle w miarę możliwości regularnie.
1)6:30
3 jajka, pomidor, garść orzechów, masło do smażenia, sok pomarańczowy razem 565 kcal 27 B 39 T 27 WW
2)11:30 dzień treningu/ 12:30 pozatreningowo
kurczak, kasza, marchew, oliwa, sok jabłkowy, orzechy czy inne rodzynki do przegryzania
razem 654 kcal 30 B 32 T 60 WW
3)16:00 dzień treningu/ 15:00 pozatreningowo
indyczek, ziemniaki, sałata, oliwa, sok pomarańczowy
razem 351 kcal 32 B 11 T 31 WW
4)18:30
chleb razowy żytni, tuna w oleju, ogóras świeży, herbatka z miodem
razem 579 kcal 32 B 9 T 86 WW
5)21:30
a) wersja pozatreningowa
serek wiejski, pomidor, cebulka/szypiorek inne zielsko, oliwa
razem 228 kcal 18 B 15 T 6 WW
b) wersja treningowa
serek wiejski, mleko, kakao, miód
razem 382 kcal 31 B 11 T 40 WW
Suma:
wersja a) 2377 kcal 139 B 123 T 210 WW (wydaje mi sie to za dużo, ale dużo leci z soków)
wersja b) 2531 kcal 152 B 119 T 244 WW
Ankietka żeby jako tak sie określić :
Wiek : 19 lat
Waga : 80 kg
Wzrost : 183 cm
Staż treningowy: 2 miesiące ;P
Obwód pasa 88 (jeśli mierzę w dobrym miejscu, tyczy się wszystkich pomiarów)
Obwód klaty: 95
Obwód uda: 57
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu trening siłowy, od nowego tygodnia zaczynam HIIT 2-3 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak, ale marzy mi się nie wsuwanie jajek na każde śniadanie :)
Stan zdrowia: wydaje mi się że wszystko jest w jak najlepszym porządku :)
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, sporty drużynowe, w sumie wszystko poza bieganiem takim długaśnym bo to nudne :P
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak i nie będzie, jakoś nie mam ochoty się niczym szprycować, nawet jeśli nie z powodów zdrowotnych to po prostu z finansowych :)
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: Nie bardzo wiem jak się określi. No kawioru i mięsa z rosomaka bengalskiego żyjącego tylko w puszczy koło wsi 200km od większego miasta to bym wolał nie kupować. Ważne żeby jakoś strasznie po kieszeni nie dawało. :p
Cel/problem/opis: Według kalkulatorków/wzorów moje sadło potrzebuje 2880 kalorii. Nie bardzo potrafię ułożyć sobie dietę na lekką redukcję, może jednak na budowę masy, to zależy od reakcji na ten post. Suma sumarum cel jak dla wielu - kaloryfer, ćwiczenia są, dietka potrzebna. :)
Dietka którą do tej pory próbowałem rozpisać (zaznaczam, że 6 posiłków jest niestety awykonalne ze względu na plan zajęć na studiach. :/) Godziny oczywiście orientacyjne zależne od zajęć, może się przesunąć pół godziny w te czy we wte, ale ciągle w miarę możliwości regularnie.
1)6:30
3 jajka, pomidor, garść orzechów, masło do smażenia, sok pomarańczowy razem 565 kcal 27 B 39 T 27 WW
2)11:30 dzień treningu/ 12:30 pozatreningowo
kurczak, kasza, marchew, oliwa, sok jabłkowy, orzechy czy inne rodzynki do przegryzania
razem 654 kcal 30 B 32 T 60 WW
3)16:00 dzień treningu/ 15:00 pozatreningowo
indyczek, ziemniaki, sałata, oliwa, sok pomarańczowy
razem 351 kcal 32 B 11 T 31 WW
4)18:30
chleb razowy żytni, tuna w oleju, ogóras świeży, herbatka z miodem
razem 579 kcal 32 B 9 T 86 WW
5)21:30
a) wersja pozatreningowa
serek wiejski, pomidor, cebulka/szypiorek inne zielsko, oliwa
razem 228 kcal 18 B 15 T 6 WW
b) wersja treningowa
serek wiejski, mleko, kakao, miód
razem 382 kcal 31 B 11 T 40 WW
Suma:
wersja a) 2377 kcal 139 B 123 T 210 WW (wydaje mi sie to za dużo, ale dużo leci z soków)
wersja b) 2531 kcal 152 B 119 T 244 WW
Krzysztof Piekarz
peepeek
