Trening(masa) + jakieś odżwyki.

Siemanko.Mam 17 lat, waże 66kg i mam 180cm wzrostu.Mam prośbę:
Czy mógłby ktoś mi rozpisać trening (MASA+SIŁA)
Na 3 dni w tygodniu poniedziałek/środa/piątek
Na:Barki,biceps,triceps,przedramie,klata,''motyle'' ogólnie wszystkie części ciała oprócz brzucha i nóg.Na klatę chciałbym(o ile to możliwe) na środkowe części głównie:).
I drugie pytanie:Co za kupić gainer/kreatyna/białko czy coś żeby jak NAJSZYBCIEJ przybrać parę KG w miarę rozsądnej cenie ^^.Z góry dzięki :).

Co do nóg to masz duży wybór ćwiczeń nawet z sztangielkami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image025.gif a więc polecam ci odwiedzić atlas : ) a bardziej ogułowo to z dobrych i sprawdzonych ćwiczen przysiady i wykroki,nie ważne czy z sztangielkami czy z sztangą Pozdro xD

Nie ma nóg - nie ma pomocy, tym bardziej masy.

Sęk w tym , że nogi bardzo dobrze rozbudowane dlatego nie chce ich ćwiczyc bo na codzień trenuje je na treningach piłkarskich.

Trenningi piłkarsie nie rozbuduja tak dobrze masy i siły nog jak cwiczenia na nogi na siłowni

Siły mam bardzo dużo w nogach i właśnie nogi mam dosyć ''grube'' tzn umięśnione a góra korpus ramiona przy nogach śmiesznie wyglądają.Rok temu robiłem siłownie wraz z nogami i tylko właśnie one mi rosły a przy ramionach itd tylko czułem przyrost siły a masy nic , mimo , że stosowałem(starałem się w miare możliwości) jakąś tam dietę+gainery.

Moze miałes zły trenning,zle cwiczyles

Dlatego pytam o jakiś plan treningowy.Nogi robiłem na maszynie a resztę sztangielki sztanga etc.

noga przy 180cm i 66kg wagi może mieć z 55, może 56cm obwodu, to są patyki a nie umięśnione nogi.
Ćwicz je tak samo porządnie jak resztę grup

Jestes tez młody twoj organizm dopiero sie rozwija , mi kiedys lekarz powiedzial ze z wiekiem moje ciało bedzie coraz wiecej masy przybierac jestem o rok od cb starszy i to co powiedzial lekarz sie sprawdza Poczytaj: https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html 

Przy mojej wadzy mam nogi spore.Ja nie chcę ćwiczyć tak żeby stać się ''koksem'' tylko przybrać z 8kg masy i siły i nie chce stracić mojej sprawności ruchowej

Skoro wiesz lepiej, to jakich porad szukasz? masz patykowate nogi i zdaj sobie z tego sprawę.