Trening w domowych warunkach - ocena planu

Witam proszę o ocenę planu. Mam 17 lat ważę 55 kg przy wzroście 175cm. Dieta ułożona. Rozbudowanie masy mięsniowej.

Więc:

PONIEDZIAŁEK:
Nogi + barki
Przysiady ze sztangą 4x12
Wspięcia na palcach 3x12
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
Wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
Wyciskanie sztangielek na bok 3x12

ŚRODA
Plecy + biceps
podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x12
podciąganie na drążku podchwytem 3x12
wiosłowanie sztanga 3x12
Uginanie sztanga 2x12
Ugianie hantlami opartymi o kalano 2x12
uginanie chwytem młotkowym naprzemianstronnie 2x12

PIĄTEK
Klatka + triceps
Wyciskanie sztangi na ławce prostej szeroko 3x12
wyciskanie sztangi na ławce ukośnej(30 stopni)neutralnie 3x12
Rozpiętki 3x12
Francuskie wyciskanie sztangielek 2x12
wyciskanie sztangi wąsko 2x12
pompki (ręce wąsko) 2x12

staz?

Staż 2 miesiące, ćwiczyłem tym planem:
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkujących__zestaw_ćwiczeń-t820475.html

Nogi rob osobno. Trening mocno Cie zmeczy, na barki nie bedziesz mial juz ochoty. Jak juz 3 dni to ja bym radzil taki zestawienie: nogi, klata+plecy,barki+tric+bic

Pon: Nogi, dół pleców, łydki
Śr: Najszerszy, tył barków, kaptury, bic
Pt: klata, bok i przód barków, tric, brzuch

Ja tak bym się bawił na 3 dni.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-09-26 23:42:15

Moze jeden cykl tak, drugi cykl tak :) Chociaz ja wiem, czy martwy bedzie chcialo mu sie robic po cwiczeniach na nogi..

Martwy na prostych i starczy na dół pleców, dostaną jeszcze w dupę, przy wiośle w środę. :P