kf.don - kolejny grubas do odchudzenia, wspolpraca z koniu

Trzymam kciuki za fajki :) W trudnych chwilach polecam surowa marchewke :) zajmuje rece :)

u mnie sie chyba lepiej sprawdzi walenie glowa w sciane. zajmuje glowe ;]

Haha przeczytałem "walenie" i nie doczytałem reszty i myślę WTF

cos kiepsko idzie mi z tym rzucaniem, szkoda slow.

ostatnimi czasy upraszczam diete (mam niemoc do gotowania) i wymieniam drozsze mieso na tansze substytuty wiec kurczak z oliwa w roli glownej;]

wczorajsza dieta:
1. piers z kurczaka, pieczywo pelnoziarniste, orzechy, warzywa
2. piers z kurczaka, tunczyk, jajka, ryz, oliwa, migdaly, warzywa

- przed snem zjadlem z garsc-dwie nadliczbowych migdalow, bo strasznie zglodnialem;] zglodnialem... yyy z godzine-dwie po drugim posilku.

trening - brak, suple - jak zwykle.


dzisiejsza dieta:
1. piers, pieczywo pelnoziarniste, oliwa, warzywa
2. odzywka bialkowa, piers, ryz, migdaly, warzywa

trening - zestaw B + interwaly
- progress na push press (+5kg), na mc (+10kg), na wykroku (+10kg)

zestaw B
1. push press - 3x55kg
2. martwy ciag - 3x90kg
3. wykroki ze sztanga - 3x60kg
4. wyciskanie hantli na lawce skosnej - 3x26kg
5. wyciskanie francuskie sztangi lezac - 2x30kg

- pp z przerwami w drugiej i trzeciej serii
- interwaly 20 min - chod (predkosc 6)/bieg (12)/bieg (10)/chod (6) pod gorke - kilka mniej wiecej takich obwodow, bez ladu i skladu. wg rozpiski mial byc bieg rownym tempem, ale po prostu psychicznie nie jestem w stanie tego zniesc. zmiana tempa sprawia ze nie umieram z nudow.

Widzę, że masz to samo co ja :) Głównie kurak, bo zaczeło się robic za drogo. Dwa posiłki łącze i jem razem :) więc z 5 posiłków jak zaczynałem zrobiły się 3 teraz :) No interwały nie są tak nudne i szybciej czas leci :) Mi 30 min interwałów zlatuje jak 10 min ciągłego biegu :)

to fakt kurak wychodzi taniej ale monotonia piersi jest dobijająca. całe szczęście że Koniu rozpisał mi dietkę baaaardzo urozmaiconą - nic się nie nudzi
co do biegania - monotonne jest jak biegasz cały czas taką samą płaską trasą albo na bieżni... w lesie za każdym razem jest inaczej i nie nudzi się

fakt. tyle ze ja zaczynam trening ok 20-21, wiec bieganie po lesie po ciemku raczej niezbyt dobrze wrozy. jeszcze mnie zgwalca i co?!?
mi tam sie kurczak nie nudzi, a praktycznie codzien robie to samo. tne piers w kostke, wrzucam do gara. zalewam woda, dodaje przypraw i na gaz. po ok 20 minutach wsypuje ryz. czasem dochodza tu jeszcze jakies warzywa. wszystko z jednego gara. nie trace czasu na kulinarne eksperymenty i nie spedzam godziny przy zmywaniu naczyn;] a salatki? etam, warzywa myje, jesli trzeba - obieram i laduje bezposrednio do paszczy;]


dieta:
1. jajka, pieczywo pelnoziarniste, warzywa
2. odzywka bialkowa, ryz, piers z indyka, sos pieczarkowy na jogurcie, oliwa, warzywa
- deser bialkowy - twarog, odzywka, zelatyna, jablko

trening - crossfit z hantlami
- wczoraj robilem silowy zestaw B, wiec dzis raczej kiepsko z regeneracja. lekkie zakwasy i niechec do treningu. sumarycznie dalem rade wykonac to co planowalem, ale musze przyznac, ze tempo treningu nie bylo powalajace;/

suple - o3, witaminy, magnez

Zmieniony przez - kf.don w dniu 2012-09-29 22:49:12

co do gwałtu to na nadmiar przyjemności nie powinieneś narzekać
jak na razie biegałem jak jeszcze świeciło słońce i widziałem gdzie biegnę ale niestety niedługo będę wracał do domu w całkowitych ciemnościach więc przerzucę się na biegi wzdłóż oświetlonych dróg - kupiłem wczoraj nawet papcie do biegania
ja wciągam różne rodzaje mięsa i mam do zmywania 2-3 rzeczy grilla, pojemnik do parowaru i jakiś talerz i też tego praktycznie nie muszę pilnować. Poza tym można też wszystkie brudy wsadzić do zlewu i zalać wodą i myjesz wtedy raz na mieciąc jak zauważysz, że jesteś twórcą nowego życia

i jak fajki? kupiłeś jakieś wspomagacze żeby rzucić - powodzenia Ci życzę i też z tym walczę na razie przez ograniczanie

Są latarki na głowę dla biegaczy :)

Ograniczanie i inne wspomaczage nie wchodzą w grę, jak chcecie rzucić to trzeba skończyć z tym z dnia na dzień.
Ja lubię palić i nie próbuję nawet kończyć bo i tak palę gandę z tytoniem a z tego nie zrezygnuję :