Dziennik Damian_619

W diecie nastąpiły niewielkie zmiany


Aktualna waga z rana= 82,5kg





biceps
1. seria laczona
podciaganie podchwytem max ilosc powt
uginanie ze sztanga stojac 4x4-5p
2. uginanie z hantlami mlotek 3x12p
3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2x12p

triceps
1. seria laczona
prostowanie z linkami na wyciagu 4x15p
pompki z obciazenie 4x4-5 p
2. wyciskanie w wskim chwycie 3x10p
3. wyprosty z hantla zza glowy 2x12p

10.09.2012



Dieta trzymana w 100%. Zamiast mintaja wpadł tuńczyk.



Carbo- po treningu
Białko-po treningu
Witaminki-rano
Flexit Drink-rano
ZMA-przed snem






Klata

1a. Rozpiętki skos 4x15p 18kg

1b. Skos 4x4-5p 62kg

2.Wyciskanie sztangi 4x12p 60kg

3.Rozpiętki 4x12p 18kg

4.Chest Dips 2xmax

16.09.2012



I
Płatki Owsiane (100g)
Mleko (300ml)
Jajecznica (3 jajka)
Migdały(30g)
Banan
Pierś z kurczaka (160g)


II
Ryż (100g)
Makaron (50g)
Wątróbka z cebulką (200g)


III
Ryż
Pierś z kurczaka (160g)
Oliwa z oliwek


IV
Makaron
Pierś z kurczaka (160g)

V
Twaróg półtłusty
Oliwa z oliwek


Carbo- po treningu
Białko-po treningu
Witaminki-rano
Flexit Drink-rano
ZMA-przed snem



Barki


1a.Unoszenie hantli bokiem stojac 15powt
1b.Wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 4-5 powt
2. Wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 18-15powt
3. Unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt
4. Szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt


Dwie fotki zrobione dzisiaj:






Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-09-16 23:05:36

21.09.2012



I
Płatki Owsiane (100g)
Mleko (300ml)
Jajecznica ( 5 jajek)
Migdały(30g)




II
Ryż (100g)
Pierś z kurczaka (160g)


III
Ryż (100g)
Makaron (50g)
Pierś z kurczaka (160g)
Oliwa z oliwek


IV
Makaron
Mielone z łopatki wieprz i wołowej (160g)

V
Twaróg półtłusty
Oliwa z oliwek


Carbo- po treningu
Białko-po treningu
Witaminki-rano
Flexit Drink-rano
ZMA-przed snem



Nogi


1a. Syzyfki 15powt
1b. przysiady 4-5 powt 120kg
2. Front Squat 4serie 12powt
3.Nozyce 2xmax
4. MCNPN 4 serie 12 powt
5. lydki

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-09-22 23:24:33

24.09.2012



I
Płatki Owsiane (100g)
Mleko (300ml)
Jajecznica ( 5 jajek)
Oliwa z oliwek




II
Ryż (100g)
Schab wieprzowy z kością(160g)
Migdały


III
Ryż (100g)
Makaron (50g)
Schab wieprzowy z kością(160g)
Oliwa z oliwek


IV
Makaron
Tuńczyk
Jajko

V
Twaróg półtłusty
Oliwa z oliwek


Carbo- po treningu
Białko-po treningu
Witaminki-rano
Flexit Drink-rano
ZMA-przed snem



Klata

1.Wyciskanie sztangi 4x8-10p + 110kgx1

2a.Rozpiętki skos 4x15p
2b. Skos hantlami 4x4-5p

3.Chest Dips 4x12p

4.Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12p

5.Squeeze Press 2xmax

Trening klatki jak widać trochę zmieniony.Cały czas kombinuje jak by tu poprawić tą klatę

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-09-24 21:15:47

wl ladnie ;d zginęles mi z dt a ty widze w keltonie sie bawisz ;p,dobrze jest stary progres niesamowity kręcisz,oby tak dalej pozdr ;]

Jak się bawić to się bawić drzwi w***bac okno wstawić Nagrody są ciekawe i było by miło jak by mi się udało coś wygrać

04.10.2012



I
Płatki Owsiane (100g)
Mleko (300ml)
Jajecznica (6 jajek)
Oliwa z oliwek (20g)



II
Ryż (100g)
Pierś z kurczaka
Orzechy laskowe


III
Ryż
Makaron
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek


IV
Makaron
Wątróbka z jabłkiem

V
Twaróg półtłusty
Oliwa z oliwek


Carbo- po treningu
Białko-po treningu
Witaminki-rano
Flexit Drink-rano




Biceps+Triceps

Biceps
1a podciaganie podchwytem 4xmax ilosc powt
1b uginanie ze sztanga stojac 4x4-5 powt
2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt
3. uginanie ze sztanga w opadzie tułowia 2 ser po 12pow

triceps
1a. prostowanie z linkami na wyciagu 4x15powt
1b pompki z obciazenie 4x4-5 powt
2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt (70kg)
3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt (40kg)


Po treningu zmierzyłem sobie biceps i pompa była 39,5cm
Później sobie ,,pobiegałem" 15min na jakimś starym steperze który leżał sobie na siłowni

05.10.2012



I
Płatki Owsiane (100g)
Mleko (300ml)
Jajecznica (6 jajek)
Oliwa z oliwek (20g)



II
Ryż (100g)
Pierś z kurczaka
Orzechy laskowe


III
Ryż
Makaron
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek


IV
Makaron
Wątróbka

V
Twaróg półtłusty
Oliwa z oliwek


Carbo- po treningu
Białko-po treningu
Witaminki-rano
Flexit Drink-rano




Nogi

1a. Syzyfki 4x15p (+10kg)
1b. Przysiad 4x4-5p (140kg)
2. Front Squat 4x12 (80-80-70-70kg)
3.Prostowanie nóg w siadzie z hantlą 12,12,20,25p
4.Żuraw 4x12p
5.Łydki