PrzeGibon-zdjęcia i filmiki strony 8,11,14

gibon dasz rade przedstawic dokladnie swoj trening i miske?

adamek.k:


Dieta jest caly czas mniej wiecej taka sama. Manipuluje jedynie iloscia weglowodanow.


Wyglada to mniej wiecej tak:

1 posilek - 100g brazowego ryzu , 4 cale jajka

2 posilek - 100g brazowego ryzu, 300g piersi z kurczaka + troche oliwy z oliwek, warzywa

3 posilek - 100g brazowego ryzu, 300g piersi z kurczaka

4 posilek - 100g brazowego ryzu, 300g piersi z kurczaka + troche oliwy z oliwek

5 posilek - twarog chudy 250g(zdarza sie 500) + troche oliwy z oliwek


czasami jem 6 posilkow a w kazdym zamiast 100g ryzu ok 75g, Ilosc miesa oscyluje w granicach 750g-1,3kg dziennie w zaleznosci od aktualnego stanu portfela( ) ale nigdy nie jem mniej niz 750g a zazwyczaj jest to rowny kilogram

Na masie do posilku potreningowego daje jakies wegle proste(to moze byc cokolwiek byleby byly dobre proporcje wegle/tluszcz)

Na redukcji czasami stosuje zupelnie inna diete(np ckd albo ud2) i zdarza ssie ze ilosc wegli jest mniejsza niz 20g dziennie ale aktualnie nie musze sie bawic w takie rzeczy bo mnie tnie nawet na bardzo wysokich weglach(grunt to wyeliminowanie prostych) Kiedys bylo inaczej i bylem gruby. Kluczem jest odpowiednie nakrecenie metabolizmu i tzw wrazliwosc insulinowa

Trening zwykly split: pierwszy dzien(np poniedzialek) - klatka(zazwyczaj tylko pozioma lawka), drugi dzien(np sroda)triceps + biceps, trzeci(np piatek): barki, czwarty(sobota): plecy


Ostatnie 2tyg przed zawodami jechalem na ujemnym bilansie kcal(-500)




Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-09-23 22:48:49

dzieki wielkie,tez chce sie wziasc za diete,ale kurcze nie mam kiedy jej przygotowywac,lece spac dobranocc.

A jak myslisz przy mojej wadze 65kg i wzroscie 179cm 0,7kg piersi dziennie plus ryz warzywka..tunczyk wystarczyloby?

jak chcesz przytyc to przedewszystkim musisz jesc ponad zapotrzebowanie. Ilosc wegli tutaj bedzie kluczowa, 0,7kg piersi lajtowo wystarczy zeby pokryc zapotrzebowanie na bialko ale nie napisales ile bedzie szlo ryzu i czy okresliles swoj prog kaloryczny przy ktorym waga zaczyna isc do przodu a w ktorym stoi w miejscu oraz w ktorym zaczynasz ja tracic(trzeba dobrac eksperymentalnie) Istotne jest tez zeby jdenoczesnie nie przesadzic bo w przeciwnym wypadku zlapiesz duzo tluszczu i dojdzie do zatrzymania wody podskornej

Gratulacje Przegibon !!! Pamietam jak jeszcze stratowałeś chyba 3 lata temu na mistrzostwach Sącza(chyba żadnego ciężaru nie zaliczyłeś) a porównując z tym co teraz wyprawiasz to jest masakra. Widać, żę motywacja jest i to duża. Pozdrawiam

owsiany nie preferujesz Gibon?

Rychu: raczej nie chociaz zdarza mi sie jesc "placuszki owsiane"

Cantoro: no zgadza sie dwa lata temu dalem d.u.p.y Po przejsciach wtedy bylem i wogole szkoda gadac :P W tym roku na Sącza bylem trzeci a pierwsze miejsce w sobote to jest moje pierwsze zwyciestwo Mam nadzieje ze bedzie ich wiecej

Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-09-24 16:28:40

konkret transformacja .
1 strona drugie zdjęcie -bity Adaś Małysz z twarzy

gibon,od dzisiaj wcinam 0,5kg piersi dziennie z ryzem,rano platki i jajka pod wieczor tunczyk,mysle,ze na moj wiek 16 i wage 65kg to w sam raz i nie powinienem tak dokladnie wszystkiego wyliczac