94Maly - "Bo wojownik ciągle ćwiczy aż do zapalenia zniczy..."

Postęp w pompkach itd. zastój w Armstrongu. To podciąganie jest teraz prorytetem a mam zastój w nim właśnie a pompki itd. idą do przodu cały czas. A niby Armstrong w 4-6 tyg do 20 pozwala dojść a ja na drążku na tych 16-18 się zatrzymuję i przebić nie mogę :/

Są pewne granice. Też się kiedyś podciągałem 16 razy i przebić nie mogłem. Teraz spadłem na 10-12 repsów i jakoś żyję, tylko że podciąganie nie jest mi do niczego potrzebne. ;p

To ja nie mam pomysłu, bo wydaje się, że ok się podciągasz. :P

Potrenuję jeszcze trochę Armstrongiem, jak jeszcze z tydz albo 2 nie przebiję się przez te 18 to na co innego się przerzucam. Jakieś zwykłe FBW

Dzisiejszy Armstrong: 15, 9, 4, 4, 3. Do tego trening: poręcze(klata) 4x20, uderzanie młotem w oponę 2x100 i znów poręcze(triceps) 3x25. Wczoraj trening samych nóg na siłowni : przysiad 4x15, prostowanie nóg na maszynie 3x20, uginanie na maszynie 5x15. I później bieganie :) tak więc dziś samą górę poćwiczyłem w domu.

Duzo powtorzen robisz, nie leipej dac jakies zatrzymania, badz obciazenie?

Jeśli chodzi o podciąganie to wg. zaleceń Armstronga żeby do tych 22 dojść. Jeśli chodzi o pompki cel to 6x30 i 60s między seriami. Wytrzymałość teraz za główny cel postawiłem :)

Nie chodzilo mi o Armstronga, bo wiadomo, ze tutaj Masz ustalony program wiec powinienes sie go trzymac.
Cwiczysz nadal jakies sztuki walki? Bo moim zdaniem do nich bardziej przydaje sie szybkosc, sila, anizeli wytrzymalosc.

Dalej, dalej. Do stycznia jeszcze mma i karatę. Wytrzymałość sobie postawiłem bo w sumie dawno pod wytrzymałość trenowałem. Szybkość, siła też będzie. Ale przez wakacje była przerwa i teraz przy brakuje wytrzymałości w większości, tj. kondycja jest po wakacjach dobra ale mięśnie szybko siły tracą, po jakichś 20-25 min walki na jakieś 90% siły we wszystkich płaszczyznach (oczywiście w kasku i ochraniaczach).

Drabinka w Armstrongu dziś była. Wyniki : 1,2,3,4,5,6,7, 4-spalona seria 4-dodatkowa seria. Poszło ... jak zwykle w drabince.

Od następnego tyg zacznę chyba ćwiczyć splitem, jeszcze nigdy tak nie ćwiczyłem i jestem ciekawy efektów. Niestety teraz do wykorzystania tylko weekend, co myślicie o takim połączeniu partii:
- pt: plecy, biceps tj. różne warianty podciągania, wejścia na linę, na koniec treningu może jakieś uginanie ramion ale raczej nie będzie potrzebne
- sob: klatka, barki, triceps - czyli poręcze, różne rodzaje pompek i uderzanie młotem w oponę
- ndz: nogi + brzuch - nogi albo na siłowni (przysiad i martwy) albo pistolety, żuraw, przysiady z wyskokiem itd. , brzuch w domu: ab wheel, wznosy nóg ze zwisu, spięcia

Dokładny plan ułożę na weekendzie na razie chodzi mi o sam dobór partii. Na razie rezygnuję z Armstronga, wrócę do niego ale na razie chcę trochę monotonię przerwać i czegoś nowego spróbować.