Oto mój plan:
1. Brzuch:
-unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2x12
-skłony w leżeniu płasko 2x15
2. Czworogłowe ud:
-hack-przysiady 2x10
3. Dwuglowe ud:
-uginanie nóg w leżeniu 2x15
4. Klatka:
-Wyciskanie sztangi(40kg) w leżeniu na ławce poziomej 2x12
-Wyciskanie hantli (5kg) w leżeniu na ławce poziomej 2x30
5. Barki:
-unoszenie hantli bokiem w górę w staniu 2x12
-wyciskanie hantli w górę siedząc/stojąc 2x15
6. Najszersze grzbietu:
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x5
-podciąganie na drążku podchwytem 2x5
7. Proste grzbietu:
-martwy ciąg na prostych nogach 2x6
8. Bicepsy:
-uginanie ramion z hantlami stojąc 2x20 na każdą rękę
-uginanie ramienia z hantlami w siadzie z podporą o kolano 2x25
9. Tricepsy:
-pompki w podporze tyłem 2x10
-wyciskanie ''francuskie'' hantli zza głowy w siadzie 2x12
10. Przedramienia:
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x12
11. Łydki:
-wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 2x12
Będę go wykonywał co drugi dzień oraz chciałbym dodatkowo dodać ABS II na szybszy rozwój mięśni brzucha. Myślę też nad biegami lub skakanka co jakiś czas.