Rzezba

Siemka chcialbym zeby ktos kto sie na rzezbie zna podal mi mniej wieej jaka dieta potrzebna na rzezbe , jakie cwicznia ile x w tygoniu ile powtorzen , moga byc linki z artykulami z gory thx

Martwy ciag robie mniejszymi ciezarami bo dopiero martwy ciag zaczalem nie dawno i nie chce zle wykonywac ;d
awgl gdy zaczaem kreatyne brac mialem podwyzszony puls , i senny strsznie bylem

Najpierw dział Odżywianie i Odchudzanie, tam dowiesz się wszystkiego o diecie w czasie redukcji, co do treningu, skoro piszesz w tym dziale proponuje poczytać ten temat: https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html 

Czytalem to i nic nie ma tam o rzezbie

pawel25234

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

wypełnij i wklej .

przeczytaj MIT 8 .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Płeć : Męzszczyna

Wiek : 15

Waga : 100(ciagle spada ;d)

Wzrost : 188

Cel treningowy : Rzezba

Staż treningowy na siłowni : 8-9 miesiecy

Uprawiane inne sporty : Czasem gra w noge

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet

Dieta : Jak narazie to przesrzegam 10 wskazowek zywieniowych

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : Brak( i jak narazie nie bede bral , bo pogarsza to moja chorobe atopowe zapalenie skory

Ostatnio przerabiany plan: Pon- Klata bc

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Ostatni przerabiany plan : pon klata bic , sroda , plecy triceps , piaek , barkinogi przedramie

Podalem ankiete i co dalej

"Zażywane suplementy : Brak( i jak narazie nie bede bral , bo pogarsza to moja chorobe atopowe zapalenie skory "

nie rozumiem a co ci pogarsza , akurat i ja mam atopowe zapalenie skóry .


"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): "

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

nie przyszło mi powiadomienie

Bralem kreatyne i cale rece i nogi mialem bomblach ropnych

a obciazenia robocze to jakie

pawel25234

obciążenie robocze - czyli jest w serii ciężaru tachasz ?

"Bralem kreatyne i cale rece i nogi mialem bomblach ropnych "

Od kreatyny ? ciekawe ? i nie sądzę ? pytałeś lekarza ?