Dieta do sprawdzenia

Witam

Chciałem podać swoją dietę którą zamierzam stosować na redukcji.

Moje zapotrzebowanie normalnie to: 2775 kcal

Przy redukcji: 400kcal mniej czyli ok.2375 kcal

Zapotrzebowanie: białko ok.190g / węglowodany: ok. 150g / tłuszcze ok.100g

Wiek: 32
Wzrost: 169 cm
Waga: 83 kg

---------------------------------------------------------------------
Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g]

Posiłek nr 1 (8:00)
Produkty 597 34 30 54

Chleb Razowy 226 6 2 52
Makrela świeża 272 28 18 0
Ogórek 3 0 0 1
Pomidor 8 0 0 1
Oliwa z oliwek 88 0 10 0


Posiłek nr 2 (11:00)
Produkty 421 36 29 4
Jaja kurze całe g 121 11 8 0
Ser twarogowy chudy 124 25 1 4
Oliwa z oliwek 176 0 20 0


Posiłek nr 3 (13:00)
Produkty 266 35 2 25
Piersi kurczaka 149 32 2 0
Ziemniaki wczesne 84 2 0 18
Sałatka grecka 33 1 0 7

TRENING (14:30 – 16:00)

Potreningowy od razu (16:00) – (szejk białkowo-wegl)
Produkty 476 43 8 58
Białko g 124 25 0 5
Wegle g 112 0 0 28
Jogurt nat. 2% 240 18 8 25


Posiłek potreningowy (17:30) (jak wrócę do domu po treningu)
Produkty 379 32 26 4
Ser twarogowy chudy 124 25 1 4
Jaja kurze całe g 79 7 5 0
Oliwa z oliwek 176 0 20 0

Posiłek nr 6 (20:00)
Produkty 164 19 6 7
Serek twar. Ziarnisty 152 19 6 5
Ogórek 4 0 0 1
Pomidor 8 0 0 1


Suma 2303kcal 199 g białka 101 g tłuszczu 152 g węglowodany

---------------------------------------------------------------------


W posiłku nr. 3 (piersi zamieniam na wątróbkę/pierś z indyka

Natomiast posiłek 2 i potreningowy z nich robię placki.

Proszę o ocenę i poprawę

Z góry dziękuje

Zjeżdżałeś, bo było to konieczne, czy zjeżdżałeś, bo tak?

Moim zdaniem lepiej było dorzucić aktywności, ew. zadbac o odpowiednio intensywny trening, jak ciąć.

Nie zmienia to faktu, że jednak kalorycznośc bym podbił i zwiekszyl aktywnośc, bo jednak ilosc jedzenia nie powala

Dietka ogólnie spoko, ale jeśli chodzi o redukcje to staraj się jeść więcej mięsa bo z tego co widze to w 3 posiłkach źródłem białka jest twaróg lub serek ziarnisty, a produkty nabiałowe nie są zbytnio wskazane na redukcji. Zastąp posiłek 2 jakimś produktem miesnym i bedzie ok pozdrawiam

Dzieki

Moze jeszcze ktos sie wypowie.

sprawdzi ktos moją dietkę???

W posilku 1 i 2 zamiast oliwy mozesz dac orzechy. Natomiast nie dawalbym tluszczy w posilkach okolotreningowych czyli wywalilbym z posilku potreningowego (tego w domu) jajka i oliwe. Zamiast tego dalbym np mieso+warzywa, a oliwe dorzucil do ostatniego posilku nr 6

Zacznij od zerowego bilansu, a nie tnij kcal na dzień dobry. Podbij węglowodany/tłuszcz.
Ogranicz nabiał w diecie.

Posiłek potreningowy mógłby być szczęśliwszy, zdecydowanie posiłek 3 byłby lepszym rozwiązaniem po treningu.

Dorzuć warzyw i owoców do diety.

Kto się wypowie jeszcze na temat diety.

Czy dorzucic do tego jakis spalacz???

Po poprawie

Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g

Posiłek nr 1 (8:00)

Produkty 449 25 16 44
Chleb razowy 250 7 5 41
Makrela świeża 181 18 11 0
Ogórek 3 0 0 1
Pomidor 15 0 0 2

Posiłek nr 2 (11:00)

Produkty 448 68 15 10
Jaja kurze całe 200 18 14 1
Ser twarogowy chudy 248 50 1 9
+ orzechy

Posiłek nr 3 (13:30)

Produkty 192 23 1 20
Ziemniaki wczesne 84 2 0 18
Sałatka grecka - Rolnik 9 0 0 2
Mięso z piersi kurczaka 99 21 1 0

Posiłek nr 4 (16:00)

Produkty 458 39 8 58
Odżywka białko 106 21 0 5
Carbo 112 0 0 28
Jogurt naturalny 2% 240 18 8 25

Posiłek nr 5 (18:00)

Produkty 548 35 9 77
Ryż biały 344 6 0 76
Wątróbka kurczaka 204 29 9 1

Posiłek nr 6 (20:00)

Produkty 152 19 6 5
Serek twarogowy ziarnisty 152 19 6 5
Warzywa

Suma dobowa: 2247kcal 209 g białka 55 g tłuszczu 214 g węgle


Proszę o sprawdzenie

Posiłek 4 od razu potreningowy (szejk białko+carbo)

Weź chłopie podbij te tłuszcze, chociaż do tego bilansu zerowego. Na cholere od razu ciąć bilans?

Warzywa jedz do każdego posiłku, oraz włącz do diety owoce.