Dieta redukcyjna. PROŚBA O POMOC

Witam serdecznie. jestem nowy na forum dlatego z góry przepraszam jeśli zły dział lub coś :) Dużo czytałem na ten temat i postanowiłem coś zrobić ze swoim brzuchem.Głównie zależy mi na pozbyciu sie tłuszczu z brzucha i wyrzeżbieniu go. Prosze o rady dotyczące diety.
Wiek 24
Waga 82
wzrost 184
obwód w pasie 90
staż na siłowni około 6 miesięcy
3x w tygodniu siłownia 1,5 godz
3x w tygodniu rowerek stacjonarny 30 min
Moje zapotrzebowanie z tego co obliczyłem to chyba około 2300 kcal. Wstępnie ułożyłem sobie taką diete, prosze o korekte i rady:

1. godz.5.40...4 jajka całe(240g)+ kawa rozpuszczalna+ orzechy (20g)
2.godz.9.00.. Bułka Grahamka(70G)+piersi z kurcząt (100g)+1szt.pomidor
3.godz.12.0o..Bułka Grahamka(70G)+piersi z kurcząt (100g)+1.szt. marchew
4.godz.15.00...tutaj jest rózniej, (obiad domowy:pierogi, uszka z barszczem itd)
5.godz.18.oo...ryż(50g) + piersi z kurcząt (150g)+ szparaga
6.godz 21.oo...twaróg chudy (200g)+ oliwa z oliwek (10g)

Byłby to dzień treningowy, w nietreningowe planuje w posiłku 5 wrzucić jakąś rybke, dodam że posiłek 2 i 3 spożywam w samocgodzie (pracuje jako kierowca) dlatego ta bułka bo wygodniej i szybciej.Prosze o rady i wyrozumiałosć , pozdrawiam

wrzuc tą swoja diete w ten kalkulator http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i zrób screena i wklej tu

j/w oblicz kalorie i B/T/W

kolego chyba jestem tępy i nie ogarniam tego kalkulatora, tzn np. nie wiem jak zmienić w nim ilość sztuk :) np. 4 jajka :P

ok dałem rade :P wybaczcie zamieszanie już wklejam

http://imageshack.us/f/585/tabelaniad.png/ 

http://imageshack.us/photo/my-images/443/tabpniej.png/ 

Posiłki jak najbardziej okay, obyś tylko się jej trzymał.
Pamiętaj o pokrywaniu zapotrzebowania. 82kg na 184cm jest okay. Możesz schudnąc te 2kg i lecieć z masą.
Lecisz dalej!