Wczoraj była masa techniki, ćwiczeń no ale zaczeliśmy od jakiegoś podstawowego WOD'a w stylu:
-3 pushups
-5 burpress
i takie serie w ciągu 2 minut.
Zrobiłem 9 serii i byłem zadowolony.
Ludzie robili 6-8 więc wypadłem dobrze.
Była to raczej baza pod WOD, a chciałbym zaznaczyć, że pushups'y |CF wyglądają inaczej niż zwykłe pushups. Mamy zajęcia z instruktorem CF z Kopenhagi i w sumie widać, że dużo potrafi i skupiamy się na technice wykonania ćwiczeń. Bardzo rozsądnie, ponieważ gro ludzi na YouTube pokazuje swoje WOD'y nie mając pojęcia jak poprawnie wygląda np. CF'owy przysiad.
Jeśli chodzi o pushups to wytłumaczono nam, że:
- kładziemy się na brzuchu
- grzbiet prosto, nogi lekko rozstawione
- ręce na szerokości barków i wysunięte 5 cm poza wysokość ramion
- unosimy dłonie kilka cm nad matę i zaczynamy:)
- ręce opadają na matę i próbujemy o prostym grzbiecie się podnieść (nie podnosimy tułowia tylko całość !)
- jak już jesteśmy na górze to opadamy lekko na matę i unosimyu lekko dłonie i od nowa...
Takie pushups nie mogą być oszukiwane i ruch najważniejszy to nie opaść na ziemię lecz się podnieść o prostym grzbiecie. Powiem tak- pierwszy taz bolała mnie klatka, a nie
triceps czy biceps więc uważam, że wreszcie to wchodzi w klatę !
Polecam ! W piątek nauka z kettlebell'em, dziś dzień odpoczynku więc pewnie tylko zrobię powtórkę techniki, której się nauczyłęm przy burpress i pushups
Zmieniony przez - 0sama w dniu 2012-09-20 09:43:57
Zmieniony przez - 0sama w dniu 2012-09-20 09:44:26