SILA!!! prosze o pomoc

6-8powtórzeń na małe? to jakich Ty oczekujesz przyrostów? Siła urośnie ZNACZNIE na 12 powtórzeniach...

Artykuł o robieniu siły Z niego dowiesz się dlaczego nie piszesz w dobrym dziale czy o stażu.

W sile to nogi są najważniejsze a póki co to musisz je wzmocnić bo 65kg to kg od jakiego zaczynają początkujący. Więc odpuść siłę a skup się na czystej masie bo i tak siła będzie iść do przodu.

Dzieki za art, sa tam rzeczy ktore odpowiadaja na wiekszosc moich pytan :)

A co bys powiedzial na ten plan:
PON.
Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt.

ŚRODA
Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach*

PIĄTEK

Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 12-15 powt w trzech seriach

Wg, mnie za wcześnie na to. Masz 186cm i 81kg. Podbij do najmniej 86kg z niskim poziomem tłuszczu. Są fajne splity oparte na ćwiczeniu góra- dół ciała. Ronie ostatnio polecał go kilku osobom na forum. Będziesz ciskał mniejsze kilogramy ale efekty są naprawdę dobre przy doszlifowanej diecie.

Jest jeszcze coś o czym właśnie knife wspominał - https://www.sfd.pl/TRENING_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_SIŁACZY-t198447.html w swoim artykule.

:) dzieki za wszystkie info :) naprawde mi pomogles