Brak zwiekszenia ciezarów

Witam . Pracuje według planu FBW
1.PRZYSIAD
2.MARTWY NA PROSTYCH NOGACH
3.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ
4.WIOSŁOWANIE W OPADZIE
5.WYCISKANIE W STANIU
6.SCIAGANIE WYCIAGU PRZED GŁOWE
7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA
DODATKOWO
8.POMPKI TYŁEM/FRANCUSKIE UGINANIE ZE SZTANGIELKAM
9.WSPIECIA NA PALCE
10. UGIANIE NADGARSKÓW

Wszystko po 3 serie po 12 pow. + 1 seria rozgrzewkowa . Niestety nie daje rady zwiekszac ciezaru nawet o 1kg co trening ze nie powiem o czesto powtarzanych przez innych cwiczacych 2,5kg . Wszystkie cwiczenai robie poprawnie technicznie . Jaki moze byc powód tego ? Dieta jest , supli brak

Z jednej strony tak
https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html 
A z drugiej strony, popatrz na plan Antka

a ile treningów w tygodniu? jak długo ćwiczysz? Za dużo ćwiczeń wg. mnie, dodatkowo na efekty siłowe warto dłużej poczekać :)

Zmieniony przez - Forlen w dniu 2012-09-18 19:08:55

Jakie masz teraz obciążenie robocze w poszczególnych ćwiczeniach?

Na klate biore na serie 60kg na martwy i przysaid około 40 . Cwicze od prawie roku 3 razy w tygodniu ale tak na serio pakuje od około 4 miesiecy

Zmieniony przez - adidd w dniu 2012-09-18 19:13:20

Dziwna sprawa. Moim zdaniem powinieneś zweryfikować technikę, to nie jest normalne, żeby w siadzie brać 40 kg po roku robiąc progresję...

Akurat z cwiczeniami gdzie musze cos zarzucic na bary mam wiekszy problem gdyz nie dysponuje suwnica ani niczym podobnym i mam problem z zażuceniem sobie ciezaru na bary . w martwym jestem w stanie wziasc wiecej tylko ze niesamowicie boli mnie kręgosłup ostatnio i musiałem zmniejszyc ciezar

Czyli musisz partolić technikę, to nie jest normalne, żeby przy poprawnie wykonanym martwym kręgosłup bolał na 40 kg. Ile ważysz?

79 , Jestem dosc gruby , bo mieze tylko 172 przy tej wadze

Podpatrz filmiki instruktażowe, poczytaj teoretyczne wskazówki i szlifuj technikę do porzygu. Jeżeli to nie pomoże, możliwe, że problem jest poważniejszy i trzeba go skonsultować z lekarzem specjalistą

Ostatnio miałem robione wszystkie badania profilaktycznie i wyniki sa znakomite . Moze na prawde robie cos zle , a co do planu jest ok ? czy moze jakies zmiany wprowadzic ?

Daj podciąganie, kiedy już będziesz w stanie