Klatka - Siła !

Witam, mam taki problem. Stosowałem wyciskanie płaskie 5x5 z widocznym postępem, aż do teraz. W ostatniej serii mam do wyciśnięcia 65 kg i cztery tygodnie z rzędu nie mogę wykonać ostatniego powtórzenia, a bardzo zależy mi na sile klatki. W 3 lata muszę wyciskać jakieś 130 kg. To mój cel. Więc panowie, co zmienić, żeby siła dalej rosła. Może dodać jeszcze jakieś ćwiczenie do treningu klatki ? Proszę o pomoc ; D

ok, to teraz spróbuje zrobić tak jak radzisz, 5x5 z tym samym cięzarem, zobacze jak to na mnie zadziala, dzięki za pomoc

Podaj cały plan, albo najlepiej wypełnij ankietę

pon. - plecy, biceps:
- podciąganie podchwytem 3x max
- wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12 10 8 6
- szrugsy 3x 12
- uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x 12 10 8 6

śr. - nogi, barki:
- wyciskanie w staniu 4x 12 10 8 6
- wznosy ramion bokiem 4x 12
- przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 10 8 6
- rdl 4x 12 10 8 6

pt. - klata, triceps:
- wycisanie 5x5 na płaskiej
- francuskie wyciskanie 4x 12 10 8 6

I teraz nwm czy robię za mało, prosze o rady, do tej pory efekty były, dowodem są rozstępy na klatce.

plan to jakas tragedia. wypelnij ankiete. bez tego nie ma sensu dalej rozmawiac, nic o tobie nie wiemy. 130kg mozna zrobic 1-1,5roku ale czy tobie sie uda tego nie wiem

https://www.sfd.pl/Siła_klatki_!-t867031.html
taaa ten plan powstał na tym forum i wówczas był dobry ale ok.
Płeć: mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 90 kg
Wzrost: 188cm
Cel treningowy: Siła/Masa
Staż treningowy na siłowni: coś ponad rok
Uprawiane inne sporty: tyle co WF w szkole

Zmieniony przez - ThundeR159 w dniu 2012-09-18 21:44:12

plan w tamtym temacie wyglada inaczej niz to cos co wkleiles wyzej. skoro nie rozumiesz co ludzie do ciebie pisza to nie zawracaj ponownie glowy(chodzi mi o rady Traktora).

jaki zrobiles progres od czerwca? bo widze ze chyba zaden. wiec w czym lezy problem?

jedyna różnica między moim planem a tym co był w poprzednim poście to wyciskanie sztangielek na skośnej, tylko dlatego że nie mam do niej dostępu. postęp jest, jakieś 4 kg więcej w wyciskaniu, nowe rozstępy na klatce plus 3 kg masy, więc zamiast ciągle krytykować może wkońcu pomóż

4kg w 3 miesiace? pogratulowac.

no więc, dlatego piszę, co mam zmienić, dodać. napisałem z myślą że ktoś mi pomoże, a nie będzie miał zabawe.

proponuję Ci byś zmienił myślenie "w 3 lata MUSZĘ wyciskać 130kg" nic nie musisz. A im bardziej będziesz uparcie do tego dążył tym będzie gorzej, bo będziesz miał w głowie tylko kilogramy na sztandze przy zaniedbanej technice. Plan jest bardzo minimalistyczny. Skup się na rozwoju wszystkich grup mięśniowych oraz partii byś nabrał znacząco masy MIĘŚNIOWEJ (nie mylić z wagą!) wtedy też automatycznie i mięśnie będą silniejsze.

więc co zmienić bądź dodać ? chyba że mam zostawić plan jaki jest i skupić się w 100 % na technice, i czekać na rezultaty ?