!!->prosze o pomoc...

Witajcie... Moją przygode z siłownią rozpocząłem tydzien temu. Jestem w tej branży zupełnie zielony.:) Jezli ktos znajdzie troche czasu, prosze o rozpisanie mi treningu w systemie pon-srd-pt . Mam 188 cm wzrostu, waze koło 100, mam 18 lat. Jak widać pierwszym moim celem jest schudniecie... zacząłem biegać, choze na basen, czasem rowerek.. co jeszcze moge zrobić?? moze spalacz?? jaki?? Co z odżywkami na "rzeźbe"..kiedy?? dzięki na info!!! pozdro!!

nt

Dokładnie:

OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Dieta i aeroby, spalacze później.

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=74999 

Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

thx :D ..jeszcze jedno pytańko... ostatnio ostro dałem w d... na siłce... od ćwiczenia bicepsów nie moge prostować prawej ręki w łokciu. To juz 3-ci dzień. Czy to zakwasy czy coś powazniejszego??

nt

Poczekaj jeszcze 2-3 dni-masuj stosuj na przemian gorący i letni prysznic.

Jeśli nie przejdzie- to znaczy, że coś naderwałeś.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Tez tak miałem, tyle ze po drążku. Przejdzie,mozesz smarowac maścią dla sportowcow

K-1 Tournament!

SOG4us...

Malthai ...po ilu dniach Tobie 'przeszło' ??
Michail ...czy naderwanie "czuje sie " natyczmiast po wyjsciu z siłowni, czy dopiero po kilkunastu godzinach (podobnie jak zakwas)...?? Co mam robić , jesli okaże sie ze to naderwanie?

nt

Mi przeszło po jakichś 5 dniach (tyle ze ja jeszcze rąk do góry nie mogłem podnieść, to chyba zasługa najszerszego grzbietu ) i smarowałem jakąś taką maścia dla sportowców tylko nie pamietaam jaką

K-1 Tournament!

Naderwanie cvzujesz od samego początku.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

czyli to nie naderwanie...

nt

Czym jest w treningu ACT "OBWÓD"? Jednokrotnym przejsciem przez 'te' 8-12 ćwiczeń??

nt