Mam pare pytań!

Witam! Pierwszy raz próbuje ułożyć własnę dietę na masę i mam pare pytań. Oto moje zapotrzebowanie żywieniowe:
2-3 [g] białka na kilogram masy ciała
2-7 [g] węglowodanów na kilogram masy ciała
1-2 [g] tłuszczy na kilogram masy ciała
Białko: 2g x 90kg = 180g x 4kcal/g = 720kcal
Węglowodany: 7g x 90kg = 630g x 4kcal/g = 2520kcal
Tłuszcze: 1g x 90kg = 90g x 9kcal/g = 810kcal
Bilans zapotrzebowania: 720 + 2520 + 810 = 4050kcal/dzień
Dodatkowe kalorie na masę: 4050kcal + 500kcal = 4550kcal/dzień

1. Czy dobrze wyliczyłem sobie zapotrzebowanie żywieniowe?
2. Czy stanie się coś jeśli mam ustalone godziny i np. raz zjem posiłek półgodziny wcześniej a potem np. później...?

1.daj podstawowe dane o sobie, jak chociażby waga, wzrost, wiek, poziom bf, poglądowe zdjęcie opcjonalnie.

waga: 90kg
wzrost: 182cm
wiek: 17lat
zdjęcie: brak
BF: nie wiem, nie liczyłem

wydaje mi sie ze przy wadze 90 bez diety jestes poprostu zalany tłuszczem , jesli tak jest radze redukowac

Zmieniony przez - primo93 w dniu 2012-09-18 17:36:29