Dieta do oceny na powrót

Witam,
moje "parametry" dałem na górze. Proszę o ocenę diety i korekty.

10:00
płatki owsiane 100g
rodzinki
otręby granulowane
miód

12:00
kefir
serek wiejski

15:00
ryż/ziemniaki/ciemny makaron 100g
pierś z kurczaka

19:00
bułka grahamka
serek wiejski

22:00
twaróg

//////////////////////////////////////////

Siłownia na razie 3 razy w tygodniu bez konkretnego planu bo dopiero zaczynam po 4 letniej przerwie. Robię ogólnorozwojówkę.

Klatka obwód 115, sorry za błąd. Trenowałem hokej na lodzie przez 10lat, od 3/4 lat nic, czasem siłownia. Aktualnie siłownia od tygodnia z dietą która jest tutaj do oceny. Po tym tygodniu sam biceps wszedł z 37,5 do 39,5. Jak widać, mięśnie zapamiętują i łatwiej wrócić niż robić na nowo.

Zmieniony przez - mamed89 w dniu 2012-09-16 22:17:46

Do zmiany!
Prawie wszystko.

https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

I wrzuć to w kalkulatorze potreningu.

Proszę o korektę a nie linki.

przeciez nawet nie napisales ilosci poszczegolnych produktow... skad mam wiedziec ile czego masz?
wrzuc wszystko tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie