Dieta na mase. Prosze o ocene.

Witam!

Oto moja pierwsza ułożona dieta na mase.

Waga : 60 kg
Wzrost : 173 cm
Wiek : 18

Zapotrzebowanie na kg masy ciała

B : 2,7 g
WW : 5,5 g
T : 1 g

Kalorie : 2500


Posiłki

8:00

Ser twarogowy chudy 100g
Mleko 3,2% 250g
Chleb żytni jasny 20g
Masło ekstra 3g
Ryż biały 50g

32g B, 12g T, 66g WW, 500 Kcal

11:00

Mleko 3,2% 250g
Kasza gryczana 80g
Białko jaja 100g(2 białka)

29g B, 10g T, 68g WW, 470 Kcal

13:30

Mleko 3,2% 250g
Kasza gryczana 80g
Białko jaja 100g(2 białka)

29g B, 10g T, 68g WW, 470 Kcal

16:00

Mleko 3,2% 250g
Kasza gryczana 100g
Białko jaja 50g(1 białko)

26g B, 11g T, 81g WW, 520 Kcal

18:00

Trening 1 godzina

19:00 Od razu po treningu

Czekolada mleczna 50g

5g B, 16g T, 27g WW, 277 Kcal

20:00 Po treningowy

Ser twarogowy chudy 200g
Białko jaja 50g
Chleb żytni jasny 20g
Masło ekstra 3g
Ryż biały 50g

45g B, 4g T, 18g WW, 294 Kcal

Dostarczone wartości spożywcze

B : 103 % zapotrzebowania
WW : 100 % zapotrzebowania
T : 106 % zapotrzebowania

Bede wdzieczny za ocene oraz poprawienie tej diety.

Powtarasz taki sam posilek 3 razy?
Dieta ma byc urozmaicona.

Maslo zamien na oliwe z oliwek, dodaj piersi z kurczaka, wolowine, ryby w dni nietreningowe.
Ryz raczej ciemny lub kasze.
Pieczywo z pelnego przemialu.
Dodaj warzywa.
Po treningu zamiast czekolady 30g glukozy lub wafli ryzowych.
I nie potrzeba Ci 2,7g bialka, ok. 2 powinno byc OK.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Oto moja pierwsza ułożona dieta na mase.

Waga : 60 kg
Wzrost : 173 cm
Wiek : 18

Zapotrzebowanie na kg masy ciała

B : 2,7 g
WW : 5,5 g
T : 1 g

Kalorie : 2500


Posiłki

8:00

Ser twarogowy chudy 100g
Mleko 3,2% 250g
Chleb żytni jasny 20g
Masło ekstra 3g
Ryż biały 50g

32g B, 12g T, 66g WW, 500 Kcal

11:00

Mleko 3,2% 250g
Kasza gryczana 80g - DAJ 100G
Białko jaja 100g(2 białka)

29g B, 10g T, 68g WW, 470 Kcal

13:30

Mleko 3,2% 250g
Kasza gryczana 80g
Białko jaja 100g(2 białka)

29g B, 10g T, 68g WW, 470 Kcal

16:00

Mleko 3,2% 250g
Kasza gryczana 100g
Białko jaja 50g(1 białko)

26g B, 11g T, 81g WW, 520 Kcal

18:00

Trening 1 godzina

19:00 Od razu po treningu

Czekolada mleczna 50g - WYLUZ NA CZEKOLADE ZJEDZ PARE PLATKOW RYZOWYCH

5g B, 16g T, 27g WW, 277 Kcal

20:00 Po treningowy

Ser twarogowy chudy 200g
Białko jaja 50g - NIEPOTRZEBUJESZ TEGO GDY DASZ TWAROG
Chleb żytni jasny 20g - WYWAL
Masło ekstra 3g - WYWAL
Ryż biały 50g - DAJ 100 G!!!

45g B, 4g T, 18g WW, 294 Kcal

JAK JESZ O 20:00 TO O KTOREJ IDZIESZ SPAC?!?!
PROPONUJE DORZCUCIC NA NOC SAMO BIALKO (ODRZYWKA,TUNCZYK Z WODY) NA 30-60 MIN PRZED SNEM

Dostarczone wartości spożywcze

B : 103 % zapotrzebowania
WW : 100 % zapotrzebowania
T : 106 % zapotrzebowania

Bede wdzieczny za ocene oraz poprawienie tej diety.

WLASCIWNIE TO 3 POSILKI MASZ NIEMALZE IDENTYCZNE, PROPONOWAL BYM CI TROCHE TO UROZMAICIC (DODAJ MAKARON,PLATKI JAKO ZRODLO WW, ORAZ WEDLINY, MIESO Z KURCZAKA, TUNCZYKA JAKO ZRODLO B )
OGUNIE POWYWALAM BYM Z TEGO MASLO....
A WARZYWA I OWOCE ?!?
WODA 5 L DZIENIE!!!


"Walcz by wygrywac"

Jako warzywa i owoce to moglyby byc :

jabłka, pomidory, oraz sok z marchwi

co Ty na to aby po 3 pierwszych posiłkach jeść na przemian pomidory z jabłkami a po 4 posiłku sok z marchwi(szklanka lub 2) ?

pomidory sobie odpusc...
mozesz utrzec sobie marchewke z jablkami, dodac troche oliwy z oliwek i podjadac w ciagu dnia, i dlaczego dopiero po 3 posilku?!?!

"Walcz by wygrywac"

OK. Bedzie marchew + jabłka no i 5 l wody na dzien :)

Thx za pomoc.

Aha. Jeszcze jedno pytanie.

W ile czasu mozna nabrac troche kilogramow przy takiej diecie ?
Czy np. po 2 tygodniach bedzie juz widac jakies wzrosty wagi chociaz jakies minimalne ?

trening tez masz na mase oczywiscie?!
zwaz i zmiesz sie jutro z samego rana (na czczo) i po 2 tygodniach w poniedzialek tez i zobaczysz czy ci cos poszlo

z wlasnego doswiadczenia wiem ze masa w wakacje to ciezka sprawa, co chwile wypada jakis posilek czy trening...

"Walcz by wygrywac"

Tak trening na mase :)

OK. Jutro rano i za 2 tyg sie zmierze i powiem jakie efekty :)

malolat - zauwaz tez - ze wszystko zalezy od checi jesli sa checi - to masa tez idzie

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

tu masz racje ale wakacje, plaze, kobiety, slonce... tak troszeczke zanizaja te checi....sam wiesz jak jest, co chwile wyskoczy jakas spontaniczna akcja i dupa z planow...


"Walcz by wygrywac"

hehe jasne ze wiem co masz na mysli
ale jakos mi ok idzie
spontanicznie to ostatnio tylko kupe robie ...

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved