Oto moja pierwsza ułożona dieta na mase.
Waga : 60 kg
Wzrost : 173 cm
Wiek : 18
Zapotrzebowanie na kg masy ciała
B : 2,7 g
WW : 5,5 g
T : 1 g
Kalorie : 2500
Posiłki
8:00
Ser twarogowy chudy 100g
Mleko 3,2% 250g
Chleb żytni jasny 20g
Masło ekstra 3g
Ryż biały 50g
32g B, 12g T, 66g WW, 500 Kcal
11:00
Mleko 3,2% 250g
Kasza gryczana 80g
Białko jaja 100g(2 białka)
29g B, 10g T, 68g WW, 470 Kcal
13:30
Mleko 3,2% 250g
Kasza gryczana 80g
Białko jaja 100g(2 białka)
29g B, 10g T, 68g WW, 470 Kcal
16:00
Mleko 3,2% 250g
Kasza gryczana 100g
Białko jaja 50g(1 białko)
26g B, 11g T, 81g WW, 520 Kcal
18:00
Trening 1 godzina
19:00 Od razu po treningu
Czekolada mleczna 50g
5g B, 16g T, 27g WW, 277 Kcal
20:00 Po treningowy
Ser twarogowy chudy 200g
Białko jaja 50g
Chleb żytni jasny 20g
Masło ekstra 3g
Ryż biały 50g
45g B, 4g T, 18g WW, 294 Kcal
Dostarczone wartości spożywcze
B : 103 % zapotrzebowania
WW : 100 % zapotrzebowania
T : 106 % zapotrzebowania
Bede wdzieczny za ocene oraz poprawienie tej diety.