Ukladanie treningu ziomy =)

Czesc cwicze juz na siłowni 2 miesiace , bezkonkretnego planu , po prostu latam po silowni i robie wszystko :o
Teraz mam zamiar chodzic 4 razy w tygodniu na siłowie i chcialbym sobie ulozyc jakis planik :P
Chcem cwiczyc wszystkie partie ciała W TYM 2 RAZY W TYGODNIU BICEPS!!!
I mam prośbe , poniewaz nie wiem jak takowy plan sobie ułozyc z góry dzieki za odpowiedz
Dings~

Na początek lektura http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10272  a czemu biceps dwa razy w tygodniu ? są ważniejsze partie miesniowe

"Czesc cwicze juz na siłowni 2 miesiace , bezkonkretnego planu , po prostu latam po silowni i robie wszystko :o "

ma to jakiś cel ?

"Chcem cwiczyc wszystkie partie ciała W TYM 2 RAZY W TYGODNIU BICEPS!!! "

po co ? " więcej nie znaczy lepiej " nie przełoży się to na efekt .

Jesteś wstanie określić ( czy wykonywałeś ) obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad -?
martwy - ?
wyciskanie - ?

pozdrawiam

adas dzieki za lekturke

A mam pytanko ile robic przerw miedzy seriami, i po ile serio robić na daną partie miesniowa?