Prośba o ocene diety

Witam. Wznowiłem ćwiczenia po 4 latach chociaż kiedyś nie za bardzo trzymałem dietę, trenowałem sporty wyczynowe. Ale nie o tym będę pisać.
Chodzi mi o ocenę diety. Oczywiście zależy mi na masie. Trening mam na masę.
Mam 22 lata 179 cm wzrostu, waga 83. Od miesiąca trzymam dietę i dzięki temu przyszło mi 3 kg. Ćwiczę ponad miesiąc.
Przedstawiam dietę.
Posiłek 1 godz 6.30
Musli z rodzynkami i orzechami 200 g
Jajko gotowane 60g
b:29 ww:107 tł: 30g kcal 800g

Posiłek 2 godz 11.30
Ryż biały 100g
pierś z kurczaka gotowana ok 200g
warzywa (ogórek, pomidor, oliwki, sałata)
oliwa z oliwek 10g
serek wiejski 200g
chleb razowy 40g
szynka 5g
b:73g ww:88 tł 22 kcal 847

Posiłek 3 17:30 przed treningowy
Ryż biały 100 g
pierś z kurczaka gotowana 200 g
oliwa z oliwek 10 g
b:48 ww76 tł16 kcal 654

Posiłek 4
Ryż biały 100g
tuńczyk 130g
b:33 ww:76 tł:7 kcal:469

Posiłek 5 22:00
Twaróg pół tłusty 40g
b:13 ww:1 tł:5 kcal:121

Łączna ilość:
Białko:196
Węglowodany: 348
Tłuszcze: 80
Kalorie: 2891

I teraz moje pytanie co z tą dieta? Zamierzam brać białko SYSTEM PROTEIN 80. Co dodać, co zabrać żeby pokrywało się z zapotrzebowaniem. Nie mam już pomysłów dodawałem różnie. Ale o dziwo waga powoli ale idzie. Jaki kurczak był by lepszy gotowany czy smażony na oliwie?
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - AddBia w dniu 2012-09-15 17:42:49

sp zbedne, masz dosyc bialka w diecie. jak waga idzie powoli to nie zmieniaj nic. chyba, ze chcesz sie zalac zbednym tluszczem

a pierś kurczaka lepsza smażona na oliwie czy gotowana?
I czy warto brać jakieś witaminy czy coś?

Zmieniony przez - AddBia w dniu 2012-09-15 18:22:17

gotowana, pieczona.
na oliwie nie smaz

dlaczego na oliwie nie można? chyba to zdrowsze niż na oleju

wlasnie nie oliwa jest tluczona na zimno stad posiada swoje wlasciwosci pro-zdrowotne. poddawanie jej dluzszemu podgrzewaniu wrecz sprawia, ze ten rodzaj tluszczu jest niezdrowy.

Jak mam dawkować białko System Protein 80? w dni treningowe 35g na czczo 30 min po treningu i na sen czy w czasie posiłków i w dni nie treningowe na czczo w trakcie posiłków i na sen? Dzięki za odp. Będzie sog

wg brakow w diecie

czyli np. jeżeli brak mam 30g białka na posiłek to taka porcje powinienem wypić? Ile powinienem go wypić i kiedy bo nie ogarniam juz

tak. tam gdzie ci brakuje bialka

ok a czy będzie ok jeżeli rano na czczo 35g po treningu w i na noc?