IGM / Aesthetic / str. 3, 14

Zawsze miło jest przeczytać kilka doceniających słów. Dzięki i zapraszam częściej, a do Ciebie zajrzę na pewno :)

DZIEŃ 44

DNT. Dzień rozpoczęty od filmu "The Evolution Of Bodybuilding", wg mnie ciekawy. Ciekawy dla kogoś kto chciałby poznać historię kulturystyki z ust tych którzy ją tworzyli/tworzą.






Dieta:
I posiłek
5 jaj + masło 50g + warzywa

II posiłek
Wieprzowina, szynka 250g + warzywa

III posiłek
4 jaja + msało 50g + warzywa

IV posiłek
Wieprzowina, szynka 250g + warzywa

V posiłek
Makrela wędzona 200g + oliwa z oliwek 30g + warzywa

Zdjęcia michy wrzucę wieczorem.

Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-09-14 15:19:03

03:32 świetna hantla :)

Co prawda bardziej interesuję mnie wygląd fitnessowca, ale filmik dodam do ulubionych to oglądnę w wolnym czasie, albo z braku motywacji do siłki.

DZIEŃ 46
Jutro ostatni trening cyklu. W tym tygodniu ogarnę podsumowanie.


Trening

czerwony- poprzedni
zielony- dzisiejszy

2A3A

Rozgrzewka: 5min
Czas treningu:65min
Streching: 5min

A-1. Wyciskanie leżąc 8s x 2p [85/90/95/100/105/110/115/120 kg] [82,5/87,5/92,5/97,5/102,5/107,5/112,5 kg]
A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 8s x 2p [20/22/24/26/26/28/28/30 kg] [18/20/22/24/26/26/28 kg]

B-1. Wyciskanie stojąc 8s x 2p [55/60/65/70/75/80/85/90 kg] [52,5/57,5/62,5/67,5/72,5/77,5/82,5 kg]
B-2. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 8s x 2p [12/14/16/18/20/22/24/26 kg] [10/12/14/16/18/20/22 kg]
B-3. Podciąganie na drążku podchwytem 8s x 2p [5/10/10/15/15/20/20/20 kg] [bez obciążenia/5/10/15/15/20/20 kg]

C-1. Szrugsy hantlami [36/40/44/46/48/50/50/50 kg] [32/36/40/44/46/48/50 kg]
C-2. Modlitewnik sztangą łamaną, wąski chwyt 8s x 2p [30/35/40/45/50/55/60/65 kg] [30/40/45/50/55/57,5/60 kg]
C-3. Francuz stojąc, sztangą łamaną , wąski chwyt 8s x 2p [tak samo jak biceps]


Dieta

I posiłek
5 jaj + masło 50g + warzywa

II posiłek (do 10min po treningu)
Rodzynki 120g + cynamon

III posiłek
Wieprzowina, szynka 250g + warzywa

IV posiłek
Wieprzowina, szynka 250g + warzywa

V posiłek
Kurczak, pierś 200g + warzywa

VI posiłek
5 jaj + masło 25g + warzywa

DZIEŃ 47
Ostatni trening z którego jestem choler.ie zadowolony:)


Trening:

2B 3B

czerwony- obciążenie z poprzedniego treningu
zielony- -||- z dzisiejszego

A-1. Przysiad przedni 8s x 2p [75/85/95/105/115/125/135/140 kg] [70/80/90/100/110/120/125 kg]
A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 8s x 7p

B-1. Martwy Ciąg 8s x 2p [100/110/120/130/140/150/160/170 kg] [90/100/110/120/130/140/150 kg]
B-2. Rozciąganie zginaczy bioder 8s x 15 sekund na nogę

C-1. Uginanie nóg , stopy do wewnątrz 8s x 2p [50/54/59/64/69/74/78/82 kg] [45/50/54/59/64/69/74 kg]
C-2. Renegade Rows (wyglada jak wiosło ale traktujemy ze to na brzuch) 8s x (5+5)p [16/20/24/24/28/28/32/32 kg] [16/20/20/24/24/28/28 kg]


Dieta:
I posiłek
Kurczak, udka ze skórą 300g + rosół 1000ml

II posiłek (do 10 min po treningu)
Rodzynki 60g + ryż 50g + cynamon

III posiłek
Kurczak, udka ze skórą 300g + masło 30g + rosół 500ml + warzywa

IV posiłek
3 jaja + masło 50g + warzywa

V posiłek
Kurczak, pierś 100g + 2 jaja + warzywa

VI posiłek
5 jaj + masło 50g + warzywa

IGM ładne ciężary już zarzucasz, może też kiedyś do takich dojde :>. 3maj się i powodzenia

Dzięki :) sam jestem zadowolony z progresu w sile przez okres tych 6 tygodni, co przedstawię w podsumowaniu 25 września.

Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-09-18 01:24:05

Witam.
Aktualnie przygotowuje się do podsumowania. Brak treningu przez tydzień, regeneracja mięśni, dieta trzymana cały czas. Jestem ciekawy efektu końcowego :)

Dieta:
I posiłek
Kurczak, udko ze skórą 400g + migdały 30g + warzywa

II posiłek
5 jaj + warzywa

III i IV posiłek
Wieprzowina, szynka 250g + warzywa

V posiłek
Kurczak, udko ze skórą 400g + warzywa

VI posiłek
4 jaja + warzywa

no czekamy ;] sila faktycznie dobrze skoczyla pozdr ;]