Paczka supli.

Witam.
Zamówiłem dzisiaj paczkę odżywek, mianowicie: SFD Pure Bcaa Plus, kreatynę mono z universala, trec saw, oraz białko Sfd i carbo sfd z leucyną w celu uzupełnienia diety. Tylko nie wiem za bardzo kiedy to wszystko brać. Czy może być tak?

BCAA:
W dni treningowe porcję przed i porcję po treningu a w dni nie treningowe porcję rano.

Mono:
Pierwszy tydzień faza ładowania (20g). 5g rano, 5g po szkole, 5g po treningu i 5g przy kolacji, a po tygodniu rano 5g.

Saw:
Tu wiadomo przed treningiem.

Białko:
W szkole do ryżu i warzyw

Carbo:
Tylko po treningu.

Czy dobrze to rozplanowałem? Najbardziej zalezy mi na rozplanowaniu kreatyny, bo nie wiem czy w fazie podtrzymania brać 5g rano czy po treningu.

bcaa - tylko w treningowe przed i po treningu 1g/10kg
białko, carbo - wg braków w diecie.

BCAA j/w lub możesz w trakcie treningu pić .

MONO - faza ładowania zbędna .

Carbo bym w...... całkowicie zbędne .

A dlaczego faza ładowania zbędna? Ostatnio robiłem bez fazy ładowania i efekty marne, więc chciałem spróbować jak mój organizm zareaguje na to. To kiedy przyjmować porcje 5g mono już po ładowaniu, rano czy po treningu?

Mono daj 5g rano i 5g po treningu
https://www.sfd.pl/Kreatyna__stabilność_monohydratu_kreatyny-t773975.html

https://www.sfd.pl/Kreatyna__faza_ładowania_vs_bez_fazy_ładowania_]_Strategie_suplementacyjne_-t715385.html 

Czytałem już te tematy, ale chodzi mi o jedną rzecz. Przez pierwszy tydzień będę brał 20 gram kreatyny dziennie a po tym tygodniu chcę brać 5 gram dziennie. I pytanie, kiedy brać te 5 gram? Rano, po treningu czy nie ma różnicy?

po treningu/rano nie ma wiekszej roznicy

Tempo nasycenia mięsni kreatyną jest proporcjonalne ze spadkami transporterów kreatyny typu 2. Im szybciej się nasycisz, tym mniej transporterów będziesz miał i szybciej wypalisz potencjał cyklu. Lepiej 5g w DNT i 10g w DT i poczekać 2 tygodnie na maksimum efektów, ale cieszyć się nimi dłużej.

Bez ładowania miałeś lipne efekty?A jaką kręte miałeś?