Problem z gardą.

Witam, otóż mam taki problem, że w walce na sparingach, po około 30-40 sekundach walki garda zaczyna mi sama opadać, i nawet jak podniose to nie mam na tyle siły w rękach żeby jej podnieść, i mimo że nie jestem zmęczony, bo mam dobrą kondychę, to jednak łapy wymiękają. I oczywiście wiąże się to z tym że przez pierwszą minute walki daję dobry pokaz, a kolejna minuta to już ciosy takie bardziej rozpaczliwe, i co chwile w pysk bo garda samoistnie w dół. Na treningi oczywiscie chodziłem dosc dlugo, teraz mam 3 miesiące przerwy, ale juz wczesniej mialem ten problem. Nie wiem co mogę zrobić żeby tą dynamikę, siłe ciosu i wytrzymałość rąk poprawić. Mam dostęp do silowni ale nie mam pojecia kompletnie co mogę robić w tym kierunku. Z góry dziękuję.

Tak to jest jak się ma spięte ręce w gardzie:D Wystarczy nauczyć się luźno trzymać ręce i spinać je tylko w trakcie wyprowadzania uderzenia lub blokowania. Każdy trener ci to powie.

Sory, i nawet jak podniose to nie mam na tyle sily w rekach zeby je utrzymac w gorze.*

dostaniesz kiedys jakiegos porzadnego high kicka to zaczniesz trzymac :D ja tak mialem;d ew. przed lustrem rob walke z cieniem i jak zobaczysz ze spadaja to w gore..

A co trener na to? Barki Ci zapewne siadają. Trzymaj łapy w górze choćbyś pękł, w końcu się wyrobią, chyba za słabo zbierasz na tych sparingach jak zbierzesz porządnie jak Siwy to od razu w górze będą

Możesz sobie po treningu porobić "motylki" czyli stajesz sobie ręce proste w łokciach i kręcisz barkami kółka od najmniejszesgo do największego i z powrotem do małego i tak do upadku mięśniowego, z 2 seryjki, tylko UPADKU takiego po którym zwieracze puszczą a nie, że "nie mam już siły łapy w dół idą"

a np. walka z cieniem + ciężarki w rękach ?

I jakiś film jak dokładnie wykonać te motylki ? Bo nie mogę nigdzie znaleźć.

Ciężarki oczywiście mały ciężar 2-3kg max i bieg bokserski. Walka z cieniem nie za bardzo, chyba, że tylko ciosy proste, ale tu bieg boskerski lepiej, bo szkoda stawów (przy sierpach/hakach z obciążeniem strasznie abry w dupe dostają)

No motylki no co tu tłumaczyć, łąpami nigdy nie machałeś? tak jak rozgrzewka barków tylko powoli i małe kółka w poziomie, no nie gadaj, że nie wiesz o co chodzi

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-09-13 21:34:30

Stajesz w pozycji jak na komendę baczność po czym bokiem podnosisz je prostopadle do podłogi, oczywiście muszą być proste w stawie łokciowym i trzymane nie niżej niż równo z liną barków. Prościej się tego chyba nie da wytłumaczyć. Generalnie dobre będą jakiekolwiek ćwiczenia wzmacniające obręcz barkową. Poszukaj w atlasie ćwiczeń bądź spytaj jakiegoś bardziej obeznanego kolege. Ciężary podpasuj pod siebie. Na początek mogą być nawet zwykłe pompki a jak bedziesz robił ich już więcej to możesz robić pompeczki z nogami opartymi o jakąś wysokość tak aby robić je z głową i połową ciała opuszczoną w dół. No i tak jak koledzy wyżej radzili walka z cieniem.

A ja na tajskim to mialem łapy na glowę i 45 min wszystko z tymi łapami w powietrzu, po tymm zostaje nawyk trzymania rąk wysoko. Druga kwestia to ręce luźno, może się spinasz, nawet początkujący jak jest rozluźniony to daje radę ręce wysoko trzymać.

Mnie na wytrzymalosc bardzo pomogly cwiczenia izometryczne

Obelx o właśnie jeszcze mi się właśnie z taja przypomniało jedno ćwiczenie, piłka lekarska nad głową trzymasz i kolana z cieniem, normalnie chodzisz w pozycji i kolanka sobie robisz, z tym że ta piłka trzymana nad głową. Odbierało to skutecznie chęci do życia, a łapy odmawiały posłuszeństwa nie szło się umyć po treningu