Proszę o pomoc w wyrzeźbieniu brzucha.

Więc jak widać w temacie chciałbym abyście mi pomogli wyrzeźbić brzuch.
Wzrost:183
Waga: 73
w pasie: 82

mam mało tłuszczu na brzuchu ale troszeczkę jest i chciałbym wreszcie ujrzeć mięśnie brzucha chciałbym was poprosić o podanie ćwiczeń które powinienem robić, niestety nie posiadam drążka więc muszą to być ćwiczenia zwykłe i chciałbym jeszcze wiedzieć po jakim czasie tych ćwiczeń już mięśnie będą widoczne.
Yhm, zapomniał bym. Napiszcie mi jeszcze ile razy w tyg. wykonywać te ćwiczenia.
Z góry dziękuję mam nadzieję że zobaczę tutaj sensowne i pomocne odpowiedzi.
Z góry dziękuję. Rafał.

tutaj moje zdjęcie dla ułatwienia

Jaki tłuszcz. Mówisz jak baba, naprawdę nie możesz wymigiwać się tłuszczem ktróego nie masz od "zanikniętych" mięśni brzucha(nie rozubdowanych)
Czytaj tematy:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
I od razu mówie, dieta,trening regeneracja.
Powodzenia!

ja rozumiem, ja po prostu nie wiem jakim sposobem te mięśnie "wydobyć"

Wejdźw mój link i czytaj o sześciopaku czy czteropaku. Bardzo dobry artykuł.

ok, dziękuję Ci bardzo. ;)

oczywiście inne pomysły i propozycje mile widziane w tym temacie xd

wszystko tam znajdziesz miesnie brzucha nie widoczne nie ze wzgledu na tluszcz bo go nie ma tylko malo masy miesniowej na tej partii

Naprawde kozacki link :D milej lektury (do rana)