Cykl pod ZAWODY

prosiaku nie za malo tej paszy?

dużo za mało tej paszy mi się wydaje

Dzisiejszy trening poszedl jeszcze lepiej niz poniedzialkowy, podwojne 2 pierwsze strzaly z susty zrobily swoje.

Co do trenowania plecow 3 x w tygodniu to jest to trening ustalony przez osobe bardzo mocno zaawansowana w BB, wiec nie sa to moje wymysly. Trening jak pisalem bedzie trwal 4-5 tygodni.
Co do diety rowniez. Wegli malo ale 15g tluszczy dolozone do kazdego posilku.
Poza tym bylem dopiero na 1 konsultacji, nie zna mnie tak ze ilosc kcal za miesiac moze sie zmienic, lub nawet wczesniej po konsultacji mailowej i przeslaniu zdjec. Musze mu zaufac, inaczej bez sensu byloby sie konsultowac jakbym chcial robic swoje albo co mi tu na forum ktos podpowie.

Dzis plecy poszly tak (i tak leca 3 x w tyg):
1. sciaganie szerokim chwytem drazka do klatki 4x8-10 (ciezar na maszynie 70-80)
2. podciaganie sztangi w opadzie tulowia 110-120-130-120 (8-10 powt)
3. podciaganie hantli w opadzie tulowia 4 serie 8-10, ciezar 42-50
4. sciaganie wasko z gory na wyciagu 4x12-15, przerwy 30-45sekund


Zdjecia robie od poniedzialku, wkleje w niedziele wieczorem lub pon. Nawet nie mam mozliwosci przerzucic ich na 2 telefon, bo tez kabla nie mam. Ale jest bdb, az sie zdziwilem, krata mocno widoczna mimo jedzenia przez 2 tyg przed tym weekendem co byl wielu czesto niezdrowych rzeczy i 2 x w tyg powiedzmy 2-4 piw. Trening przez ostatnie 2 tyg az do tego poniedzialku tez opuszczany, chcialem odpoczac przed konkretnym cyklem przygotowawczym.

Jedzenie:

1. 100g platkow zytnich plus 45g WPC (banana zjadlem wczoraj, a nie chce kupowac wiecej bo w nocy bym zjadl), 15 g oliwy
2. 60g makaronu razowego plus 40g WPI (nie zdazylem miesa zrobic), 15 oleju lnianego
3. PRZEDTRENINGOWY: ~60g makaronu razowego (jak zjem 10g wiecej to chyba nic sie nie dzieje, poza tym ciezko obliczyc 50g gotujac nawet odmierzone ~160-180g zeby bylo te 55-60/posilek) plus 200 fileta z kurczaka
4. POTRENINGOWY: to samo tylko zamiast makaronu ~55g ryzu brazowego
5. JW
6. Bede jadl jeszcze dzis: chleb graham 120g plus 3 cale jajka plus 4 same bialka. Wtedy bez oleju. Raz dziennie moge zjesc 3 cale jajka plus bialka, tak zeby bylo te 40g bialka dobrego w posilku.

WAGA: 97 przy 179cm.

Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-09-12 19:56:49

bedzię ciekawie powodzenia wreszcie konkretna relacja

Co do zdjecia na 1 stronie to post byl edytowany zeby temat nie polecial. Jak zrobie zdjecia i bede mial kabel wrzuce po 1 flakonie/paczce danego srodka a nie caly zestaw.

Dawaj Nacjol bedzie miazga!

no to powodzenia szykujemy sie na te same zawody tak ? ja tam będę ręcznik podawał a Ty będziesz w stringach latał i świecił bicepsami ciekawe jak to pojdzie z tymi plecami bo jak dobijesz konkretnie plecy to bedzie wszystko si aby sie wyciac i zwijac puchary i być sławnym )

Hehe, wierzyc w zwyciestwo trzeba, ale duzo pracy przede mna.

Co do diety to zauwazylem za mam mniejsza ochote na podjadanie miedzy posilkami jak od wczoraj dodaje do posilku 15g oliwy/oleju lnianego do tych ~40g wegli w posilku, co mnie bardzo cieszy bo wczesniej jadlem batony, lody, czekolady, chleb bialy etc, czesto w sporych ilosciach i mozna powiedziec codziennie cos bylo.

może i dobrze jak plegary dostana takiego kopa kto wie.dla każdego coś innegociekaw jestem jak na tej diecie ci pójdzie,bo skromnie z tym jedzeniem jest.

Dlatego kiedys padly slowa ze masz gen do tego sportu.

Gdybys jadl jak kulturysta i sie mega przylozyl, byla by miazga.