Pandarek
Same maszyny na plecy? Nóg nie ma? Lol, nie rób z siebie kaleki. Nawet takie okrojone fbw będzie dla Ciebie lepsze, bo przynajmniej będzie 1 ćwiczenie na nogi.
...
Ekspert
Szacuny
100
Napisanych postów
20120
Wiek
22 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
184405
...
40neos
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
22548
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
37614
A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s
Nogi:
- przysiady 4-5s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s
-wiosło sztanga w opadzie 3s
Barki:
- Pushpress (wyciskanie sztangi z klaty z pomocą nóg) 4s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
B:
Klatka piersiowa:
- pompki na poręczach wersja na klate (lokcie szeroko, broda do klaty, nogi w przód) 4s
Nogi/Plecy
- Martwy ciag na prostych nogach 5s
-Wiosło hantlą 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Barki
-High pull (podciaganie sztangi wzdłóż tłowia szerokim chwytem do mostka) 4s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Triceps
-Wyciskanie sztangi wąsko 2x
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s
Nogi:
- przysiady 4-5s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s
-wiosło sztanga w opadzie 3s
Barki:
- Pushpress (wyciskanie sztangi z klaty z pomocą nóg) 4s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
B:
Klatka piersiowa:
- pompki na poręczach wersja na klate (lokcie szeroko, broda do klaty, nogi w przód) 4s
Nogi/Plecy
- Martwy ciag na prostych nogach 5s
-Wiosło hantlą 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Barki
-High pull (podciaganie sztangi wzdłóż tłowia szerokim chwytem do mostka) 4s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Triceps
-Wyciskanie sztangi wąsko 2x
masz tiesto ?
A to w tabletkach ? :)
Pomogłem? Rozwiązałem problem ? Przyznaj SOGa :)
...
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
22548
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
37614
A co myślicie o takim zestawie FBW ?:)
masz tiesto ?
A to w tabletkach ? :)
Pomogłem? Rozwiązałem problem ? Przyznaj SOGa :)
...
-WojteK-
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
1017
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1578
zła kolejność
Trening czyni mistrza ! Interesuje się kulturystyką naturalną , Piłka nożna-stoper , bramkarz -Love .
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
1017
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1578
Zaczynamy od największej partii
Trening czyni mistrza ! Interesuje się kulturystyką naturalną , Piłka nożna-stoper , bramkarz -Love .
...
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
22548
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
37614
masz tiesto ?
A to w tabletkach ? :)
Pomogłem? Rozwiązałem problem ? Przyznaj SOGa :)
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349950
Nie od największej do najmniejszej partii-tylko od NAJBARDZIEJ złożonego ćwiczenia do jakiegoś boju targetowego/izolacji.
Planik w sumie może być.Jedynie zaczynaj od najbardziej złożonych ćwiczeń.
Planik w sumie może być.Jedynie zaczynaj od najbardziej złożonych ćwiczeń.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349950
przysiady
push press
podciaganie na drążku(możesz dać bliżej jeżeli słabo z siłą u ciebie)
wyciskanie hantli na skosie
wiosłowanie
uginanie ramion
Francuz ze sztangą
martwy ciąg-klasyk
poręcze
high pull(TO NIE JEST PODCIĄGANIE SZTANGI DO MOSTKA!)
wiosłowanie
wyciskanie wąsko
uginanie
Masz,zrobię to za ciebie.Wszędzie min. 4 serie.
push press
podciaganie na drążku(możesz dać bliżej jeżeli słabo z siłą u ciebie)
wyciskanie hantli na skosie
wiosłowanie
uginanie ramion
Francuz ze sztangą
martwy ciąg-klasyk
poręcze
high pull(TO NIE JEST PODCIĄGANIE SZTANGI DO MOSTKA!)
wiosłowanie
wyciskanie wąsko
uginanie
Masz,zrobię to za ciebie.Wszędzie min. 4 serie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Ekspert
Szacuny
100
Napisanych postów
20120
Wiek
22 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
184405
A dynamiczne/eksplozywne nie powinny być na samym początku?
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349950
W teorii tak,w praktyce niekoniecznie Imho.
Zastanawiałem się czy nie dać na sam początek-ale sam high pulla robię jako 2-czasem 3 ćwiczenie w treningu barków-po 10/12 powtórzeń czasami.Nigdy tak nie poprawiłem barków i czworobocznych
Jeżeli celem jest bb-nie konieczne jest dawanie eksplozywnych na sam początek.Ale to tylko moja skromna opinia,jak masz jakieś zastrzeżenia-wal śmiało
Zastanawiałem się czy nie dać na sam początek-ale sam high pulla robię jako 2-czasem 3 ćwiczenie w treningu barków-po 10/12 powtórzeń czasami.Nigdy tak nie poprawiłem barków i czworobocznych
Jeżeli celem jest bb-nie konieczne jest dawanie eksplozywnych na sam początek.Ale to tylko moja skromna opinia,jak masz jakieś zastrzeżenia-wal śmiało
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Dieta na mase 74kg/194cm
Następny temat
mięśnie brzucha (i nie tylko) po schudnięciu
