nabiał w diecie przy treningu siłowym

Słuchajcie Panowie jak to jest w końcu z tym nabiałem bo w internecie pełno sprzecznych informacji. Jako, że jestem miłośnikiem wszelkiego nabiału (tego białego, czyli bez serów żółtych) to jem go dosyć sporo.
1. Czy białko z nabiału jest dobrym materiałem budulcowym?
2. Można jeść duże ilości chudego nabiału?
3. Czy nabiał przy treningu jest zalecany, czy raczej jest to bez różnicy?

Najlepiej robić zamiennie, jednego dnia mleko innego maślanka, serek wiejski itd, jednego dnia nie wal dużych ilości nabiału.

1. zalezy ktory, specyzuj jakie produkty masz na mysli.
2. chudy bialy ser jak najbardziej ok. wszystko jak w granicach ilosci kcal sie miesci, to nie ma co sie bac
3. raczej nie bardzo.

1. Tak
2. Nie
3. Mleko tak/serwatka tak, reszta nie


Ad 2 - nie zapominajmy o fitoestrogenach, które wpływają na gospodarkę hormonalną, min prolaktynę. Plus przemysłowo hodowane krowy nie jedzą zdrowo, zatem profil tłuszczy też nie zachwyca. Umiarkowane ilości nie na końcówce redukcji jak najbardziej, ale są bohaterowie, którzy opierają dietę na kilogramie twarogu i litrze mleka dziennie...


Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-09-11 16:15:55

hmm ja jadam głównie biały ser, twaróg, jogurty no i mleko, ale nie przesadzam z ilością typu 1 litr i 1 kg :D

Zmieniony przez - Bakaris w dniu 2012-09-11 16:21:16

wiec napisz dokladne ilosci tego nabialu, bo w ciemno trudno powiedziec czy jest ok czy nie.
dla jednego duzo to kostka twarogu dziennie, a drugiej osoby 5

Ja w ciemno stawiam, że za dużo tego będzie

zazwyczaj jest to porcja rano i po południu, porcja to jest 1 szklanka mleka albo 1 szklanka jogurtu, alemleko tez pije w miedzy czasie wiec 2 szklanka sie uzbiera poza tym. Co z kefirem i maślanką?

Czyli sera białego i twarogu już nie jadasz?

troche niedokladnie napisalem od czasu do czasu ta porcja to bedzie z niecala szklanka twarogu/sera białego + do tego daje jogurt wiec wyjdzie takze szklanka.

Podsumowując dziennie zjem z 3 max. 4 szklanki nabiału ogółem

Zmieniony przez - Bakaris w dniu 2012-09-11 16:35:56

Jakbyś nie trawił laktozy, to byś pół dnia spędzał w kiblu, więc zakładam, że tutaj problemu nie ma. Mimo to ogranicz sobie ten nabiał do 2-3 "szklanek"

ok dzięki ;)