- 2 sztangielki po 5kg
- dwie sprężyny
-drążek
Poniedziałek (Klata+triceps)
KLATA
-POMPKI NA PORĘCZACH
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU
TRICEPS
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM
ŚRODA(PLECY+biceps+przedramie)
PLECY
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
BICEPS
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
-UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
PRZEDRAMIE
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
PIĄTEK(NOGI+BARKI+ naramienne)
NOGI
-PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI
-„SYZYFKI”
-PRZYSIADY WYKROCZNE
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU
-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
BARKI
-Wyciskanie sztangielek
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Zmieniony przez - Dermasil w dniu 2012-09-10 18:54:07
Zmieniony przez - Dermasil w dniu 2012-09-10 18:54:40