tomaszS/ Dziennik treningowy.

Możliwe!
Spróbuje ograniczyć do jednaj porcji, ale nie ukrywam, że ten stan mi pasuje
Ja tak na zmianę stosuje te przed treningówki, na następny dam ST.

Meju dawaj u siebie wypiske, bo jestem ciekaw jak smakuje Ci białko

Panowie, używacie pasów kulturystycznych na lędźwie (przysiad, martwy)?
Jak sądzicie, powinienem ich używać?
Co uważacie z akcesoriów treningowych za niezbędne (pas, haki, bandaże, ściągacze kolan)?

Pozdrawiam!

wypiska już jest

Pas jak najbardziej. Bardzo chętnie bym go używal ale narazie nie mam hajsu Ale paski na nadgarstki kupiłem i komfort trneingu o nieeebo lepszy

Meju, widziałem wpis, bardzo dobry! Proponuję Ci zrobić gotowca i po prostu tylko zapisywać zmiany na konkretny, następny dzień.

tak też zrobię, chociaż w sumie to nie zajęło mi to jakoś strasznie dużo czasu

SPLIT CZTERODNIOWY
DZIEŃ 24



KLATKA + TRICEPS

Pompki poręcze

+12 kg - 11 pow.
+15 kg - 8 pow.
+15 kg - 6 pow.
+9 - 8 pow.
Ciężar ciała – 8 pow.


Jakaś tam poprawa jest.

Wyciskanie (sztanga - płasko) seria łączona rozpiętki (płasko)

74 kg - 10 pow. + 18 kg - 14 pow.
70 kg - 10 pow. + 20 kg - 10 pow.
64 kg - 11 pow. + 20 kg - 9 pow.

Ja mam z tymi ciężarami na klatę wielki problem. O ile jeśli chodzi o przysiad albo każde inne ćwiczenie, to wystarczy, że w fazie napięcia zatrzymam się na chwilę, wezmę 2 głębsze oddechy i wiem, że jeszcze powtórzenie lub dwa mogę dorzucić, z klatą to by nie przeszło!!


Odwrócone pompki (z ciężarem na kolanach)

18 kg - 14 pow.
18 kg - 10 pow.
10 kg - 11 pow.
10 kg - 10 pow.


Od dzisiaj to będzie moje podstawowe ćwiczenie na triceps. Czuje ostrą pompę i czuje, że „działa”

Prostowanie ramion (wyciąg) seria łączona „francuz” jednorącz)

34 kg - 10 pow. + 10 kg – 12 pow.
34 kg - 10 pow. + 10 kg – 12 pow.
34 kg - 8 pow. + 10 kg – pow.

Komentarz:
Takie połączenie tricepsa spowodowało, że poczułem strasznie jego pracę! Całkiem przypadkowo ostatnio dodałem pompki odwrócone i dzisiaj to wykorzystałem jako podstawa. Był to strzał w 10!

DIETA

Wrzucam znów w dziennik posiłków, stąd wiem, ile dzisiaj poszło kcal
3200 kcal
B: 2,5
T:1
W:4,5


1. Owsianka + WPC + owoc
2. Placki owsiane
3. Ziemniaki (gotowane na parze – pycha!!) + pierś kuraka + oliwa (potreningowy) + owoc
4. Kasza + pierś + oliwa
5. Twaróg + wiórki kokosu




SUPLEMENTACJA

- rano cm3 (4 kaps.)
- po śniadaniu - Omega3 + witaminy i minerały.
- przed treningiem - + DS. - CRAZE
- po treningu - cm3 (4 kaps.) + magnez
- przed snem - Swanson - MACA ,Omega3
- WPC

Nie piszę tutaj o magnezie, witaminie C, choć jest to w stałem suplementacji przed spaniem.



UWAGI

Według planu powinno być dzisiaj bieganie, ale „co się odwlecze to nie uciecze”. Musiałem jechać dzisiaj pozałatwiać wiele urzędowych spraw, stąd po powrocie nie chciałem biegać ze względu na upał.
Dwa kolejne dni będą jednak związane z aerobami. Żeby nie było zbyt nudno jutro pobiegam, a pojutrze wybiorę rower lub rolki.

Czuję się lekko podlany, chociaż kostkę widać cały czas. Nie załamuje się tym jednak ze względu na to, że zawsze będąc na cyklu gromadzę wodę podskórną, poza tym wiem, że jem nadto (co jest najważniejsze przy robieniu masy).

Uciekam … masować stopę dziewczynie haha
Do jutra.

Pozdrawiam!
tomaszS

Panowie, jutro jadę odebrać próbki z MD i żeby nie było łyso, zawsze coś kupuję.

Supli mam nadto, zakupiłbym coś z akcesoriów.
Co uważacie za bardzo przydatne, niezbędne?
Nie mam np. pasa na lędźwie, haków do MC (a czasami przy większych ciężarach muszą uwiązać lewą rękę paskiem), nie mam łamanego gryfu, kratownicy...

Co według Was jest niezbędne, albo bardzo przydatne, ale tylko jedna rzecz do wyboru

albo łamany albo pas

odwrócone pompki dobra ćwiczenie, zgadzam się tylko nie należy schodzić zbyt głęboko bo można się tlyko kontuzji nabawić nieprzyjemnej

Pas polecam zawsze bezpieczniej przy ćwiczeniach na duzych ciężarach:) Tomek będziesz w niedziele na Maratonie we Wrocku? Miałem nie jechać choć zrobiłem wpłate. Dzisiaj w pracy spotkałem przyjaciela od biegania i namówił mnie i jedziemy we czwórke z Kępna na Rychtal, przez Namysłów wyjeżdżamy o 5 zeby byc tak na 6 rano.
Byle zaliczyc załaduje się węglami i antykatabolikami i do końca roku już nie biegam bo masa

Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2012-09-11 21:52:38

Zimerek - miałem jechać, mam darmowy przejazd, kumpel mnie nakłaniał, ale jakoś się wzbraniałem cały czas.
Formę mam wspaniałą chyba przez wakacyjną redukcję i setki przebiegniętych kilometrów, ale jakoś tak długo się wzbraniałem, że zaspałem zapis i wpłatę.

Za to 23.09 (Bytom) oraz 07.10 (Katowice) biegne dwa półmaratony.
Trzymam za Ciebie kciuki, pochwal się jaki wykręcisz czas!
Atakujesz jakąś granicę?

Pozdrawiam!

Dzień 25 - biegowy

Pomimo wielkiego lenistwa i złej pogody, udało mi się wybrać na bieganie. Żeby zbyt dużo nie zanudzać to:

Dystans: 9km
Czas: 43 min
Średni puls: 160
Spalone kalorie : 750Kcal

Ściągnąłem sobie program na telefon : runtastic.
Po kilku minutach konfigurowania, cały mój plan przesłałem na swój profil na ich stronkę i mam wszelkie dane wraz z zaznaczeniem trasy na google maps (wymaga telefonu z GPS).
Po drodze słucham podpowiedzi, czasami dopingu.
Jednym słowem - rewelacja!

Nie będę już zanudzał o diecie i suplementacji - wszystko zrobione jak należy zgodzie z założeniami.

Uwagi

Panowie, tak na zupełnie inny temat.
Zakupiłem pas kulturystyczny (na lędźwie) - jak radziliście.
Jak go używać?
Zapinać mocno (na maxa)?

Dzisiaj opłaciłem dwa biegi półmaratońskie - Bytom i Katowice.
Cały maraton w Wrocławiu odpuszczę. Nie z powodu braku formy. Raczej koliduje to z założeniami treningowymi, dietetycznymi i suplementacyjnymi.
Na początku roku dałem sobie plan przebiegnięcia dwóch pełnych maratonów. Jeden zrobiłem w Katowicach a na drugi mam jeszcze kilka miesięcy i zapewne jakoś to zrealizuję - choć coraz to gorsza pogoda.

Pozdrawiam i nie nudzę.
tomaszS

I taka fotka z dziś