Masa by FanatykPL v2

Witam wklejam obiecaną ( poprawioną ) wersje diety . Starałem się wykluczyć odzywki ( możliwie jak najmniej ) oraz prochy itp , dodałem więcej warzyw . Ograniczyłem ilość posiłków do 5 .

Wiek : 18
Wzrost 188 cm
Waga : 78 kg

Posiłek 1 :

- Płatki 30 g
- Mleko 250 ml
- Rodzynki 30 g
- Białko SFD 33 g

Razem : 425 kcal , 36 B , 55 W

Posiłek 2 ( Szkoła ) :

- 4-5 Skibek podwójnych z serem , wędliną itp
- Słonecznik 50 g

Razem : 481 kcal , 12 B , 21 T

Posiłek 3 :

- Obiad
- Oliwa z Oliwek 30 g
- Rodzynki 30 g
- Warzywo lub Owoc

Razem : 880 kcal , 20 W , 30 T

Posiłek 4 ( Po treningu ) :

- Ryz 100 g
- Ryz 100 g
- Oliwa z Oliwek 30 g
- Gainer SFD 70 g
- Warzywo lub owoc

Razem : 1273 kcal, 30 B , 30 T , 206 W

Posiłek 5 :

- Ryz 100 g
- 4 jaja
- Białko SFD 33 g

Razem : 877 kcal , 56 B ,24 T


RAZEM : 3936 KCAL , 142 B , 361 W , 105 T ,


Zmieniony przez - FanatykPL w dniu 2012-09-07 16:23:40

Zmieniony przez - FanatykPL w dniu 2012-09-07 16:24:54

Do każdego posiłku daj warzywa/owoce
Słonecznika nie jedz,bo ma niepożądaną proporcję o3:o6-zamień go na orzechy włoskie
Jak już jesz ten chleb to razowy?
Dlaczego w 3.posiłku nie dałeś białka?
Z 4.posiłkiem to coś Ci się chyba pomyliło...

Szprota94

Do każdego posiłku daj warzywa/owoce
Słonecznika nie jedz,bo ma niepożądaną proporcję o3:o6-zamień go na orzechy włoskie
Jak już jesz ten chleb to razowy?
Dlaczego w 3.posiłku nie dałeś białka?
Z 4.posiłkiem to coś Ci się chyba pomyliło...

Z 4 posiłkiem a konkretniej ? bo nie wiem o co chodzi .Chleb jem zwykły baltonowski . Ok postaram się te orzechy dołożyć niedałem białka bo czytałem że białko najlepiej jesć przed spaniem w godzinach wieczornych ;D



Zmieniony przez - FanatykPL w dniu 2012-09-07 19:57:10

W 4.posiłku napisałeś:
"Posiłek 4 ( Po treningu ) :

- Ryz 100 g
- Ryz 100 g
- Oliwa z Oliwek 30 g
- Gainer SFD 70 g
- Warzywo lub owoc "
Gainer pijesz od razu po treningu?
Zatem skoro dajesz gainera to po co jeszcze te 200g ryżu?
Poza tym przydałoby się źródło białka w posiłku potreningowym

FanatykPL

niedałem białka bo czytałem że białko najlepiej jesć przed spaniem w godzinach wieczornych ;D

Nieprawda,możesz z ciekawości przeczytać ten artykuł : http://potreningu.pl/diety/artykuly/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany

A chleb zamień na razowy

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-09-08 10:06:49

Ok białko z posiłku 5 wykasuje i dam je po treningu . Dzięki za pomoc Szprota94 , a tak poza tym to wszystko jest ok z BTW moje zapotrzebowanie to 3300 kcal + 300 na masę wiec 3600 kcal ;D

Zmieniony przez - FanatykPL w dniu 2012-09-08 12:44:03

Jeszcze co do drugiego posiłku-lepiej,żebyś zamienił wędlinę na mięso oraz napisz ile dajesz w tym posiłku tego sera/mięsa

Szprota94

Jeszcze co do drugiego posiłku-lepiej,żebyś zamienił wędlinę na mięso oraz napisz ile dajesz w tym posiłku tego sera/mięsa

My śle że około 50-100 g sera białego twaróg itp ,jest to posiłek ( szkolny ) więc tylko na taki mogę pozwolić .

FanatykPL

My śle że około 50-100 g sera białego twaróg itp ,jest to posiłek ( szkolny ) więc tylko na taki mogę pozwolić .

A ja myślę,że dałoby radę wziąć ze sobą np.pojemnik tylko się wstydzisz Też jadam w szkole ( ) i zawsze w pojemniku

Jeszcze mam wątpliwości co do posiłku przedtreningowego: czy po takim zestawie będzie Ci dobrze ćwiczyć(tzn.komfortowo)?

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-09-08 20:32:54

Dokładnie jak byś czytał mi w myślach trochę się ( boje ) afiszować z tą dietą i jedzeniem w szkole wiesz jak jest ;D a co do posiłku przed treningowego testowałem ten zestaw i jest ok ,nie czuje się pełny i przede wszystkim mam sile na treningu więc jest ok .

To tak Ci napiszę w ramach motywacji
Pierwszy pojemnik przyniosłem do szkoły w 3.gimnazjum-tam to była totalna abstrakcja-zwróciłem uwagę wszystkich na korytarzu,wszyscy się śmiali i pytali po co to... Ale się nie przejmowałem
W liceum już ludzie bardziej wyrozumiali(może dlatego,że jestem już większy
Najpierw mi chcieli wyjadać,jak widzieli moje posiłki,a potem koledzy zaczęli również przynosić do szkoły pojemniki i teraz razem jemy
Także,jeśli tylko chcesz smacznie zjeść w szkole i jednocześnie przysłużyć się budowie masy to śmiało inwestuj w pojemnik(polecam szklany i na klipsy-żeby się nic nie wylało)

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-09-08 20:51:31

Wiesz chyba się skusze na to jedzenie w pojemniku :D zrozumiałem że nie obchodzi mnie zdane innych bo mam cel i chce go osiągnąć . Tylko co by tam dać jakieś warzywa ? mięso czy ryż ? To by był posiłek 2