prosze o pomoc ,, dieta kto pomoże ułożyć

witam ,.
szukam osoby chętnej do ułozeenia mi diety sam układałem kilka razy i nie wyszło mi nic z tego bo nie zgadzały sie kcal różne przyczyny . moge nawet zapłaćić ..
więc o mnie , chodzę do szkoły pięć razy w tyg. wstaje zawsze o 7.00 i mam po osiem lekc.. po szkole 3-4 razy w tyg siłownia ,
mam 18 lat .
waga około 72
wzrost 174
cel masa
.......
jeśli chodzi o pprodukty
i podstawowe jak w kazdym domu wchodzą w gre ..

twaróg półtłusty pod dostatkiem
orzechy pinni, słonecznik , migdały pod dostatkiem
200 g. piersi z kurczaka
jaka pod dostatkiem
makaron , ryz,kasze pod dostatkiem
płatki owsiane pod dostatkiem
czasmi ryba

Witaj,

Oto najlepsza pomoc dla Ciebie:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

Pozdrawiam,
Piotruś :)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Jak chcesz płacić to na potreningu.pl
Ale gdybyś ułożył sam to dowiedziałbyś się wiele rzeczy z zakresu odżywiania,które byłyby bardzo dobrą wskazówką dla Ciebie na przyszłość