Plan na masę do oceny ?

Mam 17 lat i chciałbym w 6 miesięcy nabrać 6 kg masy.
Dietę przepisałem z innego tematu bo niby dobra i lekko zmodyfikowałem .Plan treningowy już mam. Czy mógłby mi ktoś polecić jakieś odżywki białkowe po treningu i na noc? I jeżeli zaczynam przygodę z siłownią to jest sens brać kreatynę lub jakiś inny suplement oprócz oczywiście odżywek białkowych? O i czy mogę trenować pompki jeżeli trenuje na masę mięśniową?
Z góry dziękuje.

Dieta:
Śniadanie
Jajecznica z 3 jaj
banan
Śniadanie 2
Pieczeń wołowa
Kalafior
Ryz brązowy
Oliwa z oliwek
Posiłek 3
Pierś z kurczak
Ziemniaki w mundurkach
Olej lniany
Surówka warzywno - owocowa
Obiad
Łosoś
Ryz biały
Sałata
Oliwa z oliwek
Posiłek do 1h po treningu
Pierś z kurczaka
Ryż
Pomidor
Kolacja
Serek wiejski
Owoc

Pomyłka: Obwód klatki piersiowej 90 cm

Zmieniony przez - Fridalit w dniu 2012-09-05 18:54:14

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Tutaj ją wrzuć ;)

Poobliczaj to wszystko