6.09.2012(czwartek)-DT
I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich
II posiłek:
30g WPC, dwie grachamki, 15g szynki drobiowej, 10g orzechy włoskie
-15g BCAA
TRENING
-30g WPC
III posiłek:
100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
IV posiłek:
125g twarogu półtłustego
Dzisiaj były barki i tricepsy.
1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8
2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10
3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14
4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9
5. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10
6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12
7. Francuz zza głowy siedząc
8/8/8
Trening super poszedł ,ogólnie napiszę jedną rzecz a mianowicie dopiero od ok 2 miesięcy robie wyciskanie sztangi za głową bo wcześniej
było z przodu lub tylko hantle, bo z tego co pamiętam kiedyś już też robiłem za głową ,ale później wyczytałem że bardzo jest to
kontuzjogenne i przestalem ,ale właśnie dwa miesiące temu jak byłem na treningu u kumpla to zobaczyłem że strasznie duże mam problemy z wyciśnięciem
w serii ok. 52kg(nie umiałem zachować równowagi) ,także postanowiłem wrócić do tego ćwiczenia i już powli idzie do przodu bo beż przeszkód idzie 47kg w serii,
także myślę że będzie to na plus przy robieniu masy za pare tygodni.
I mam jeszcze jedno pytanie co myślicie o tym żeby zażucić 2 kapsy koffeiny (400mg) ,bo po jednym odczów dość małe pobudzenie ,a szczeże lubię jak mam lekkiego kopa podczas treningu
A co do treningu to planuję go zmienić podczas rozpoczęcia robienia masy, jeszcze nie mam zbytnio jakiś planów ,ale powoli muszę się za to wziąć