Dziennik dawid7737

Witajcie!

UPOMNIENIE!

Osoby które nie będą umieszczały wpisów w swoich dziennikach zostaną zdyskwalifikowane z konkursu.
Prosimy o dodawanie wpisów, jeżeli do dnia 10 września nie zostanie umieszczony żaden wpis, osoba będzie wykluczona z konkursu.

Pozdrawiam
Stefan z Kelton'a

Zmieniony przez - Kelton_SS w dniu 2012-09-06 15:05:51

Kelton_SS

Witajcie!

UPOMNIENIE!

Osoby które nie będą umieszczały wpisów w swoich dziennikach zostaną zdyskwalifikowane z konkursu.
Prosimy o dodawanie wpisów, jeżeli do dnia 10 września nie zostanie umieszczony żaden wpis, osoba będzie wykluczona z konkursu.

Pozdrawiam
Stefan z Kelton'a

Zmieniony przez - Kelton_SS w dniu 2012-09-06 15:05:51

Spokojnie oczywiście staram się zamieszczać wpisy jak tylko mogę ,ale teraz już jest mniej czasu. Ale dzięki za kolejną motywację.




2.09.2012(niedziela)-DNT



I posiłek:
4 jaja,,15g orzechów włoskich

II posiłek:
100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g, orzechy włoskie

-15g BCAA
AERO


III posiłek:
100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3



IV posiłek:
125g twarogu półtłustego




Oczywiście jak przystało na DNT 40 minut aerobów.


Rano wziołem jeden kaps kofeiny i powiem szczeże poczułem trochę jej działanie ,aczykolwiek zobaczymy jak to będzie podczas wieczornego treningu jutro

3.09.2012(poniedziałek)-DT



I posiłek:
4 jaja,,15g orzechów włoskich

II posiłek:
100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g, orzechy włoskie

-15g BCAA
TRENING
-30g WPC


III posiłek:
100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3



IV posiłek:
125g twarogu półtłustego



Dzisiaj była klatka i bicki.

1. WL 8/8/8/8
2. Rozpiętki 10/10/10
3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12
4. Uginanie przedramion stojąc z gryfem prostym 9/9/9/9
5. Modlitewnik hantelkami 10/10/10
6. Uginanie w oparciu o kolano hantelką 12/12/12/12/15



No i poszedł jeden kaps koffy przed treningiem, pobudzenie było ale jakoś szczególnie jej nie odczułem, ale ogólnie jest na plus.


Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2012-09-06 19:38:49

4.09.2012(wtorek)-DT



I posiłek:
4 jaja,,15g orzechów włoskich

II posiłek:
100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g, 10g orzechy włoskie

-15g BCAA
TRENING
-30g WPC


III posiłek:
100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3



IV posiłek:
125g twarogu półtłustego



Dzisiaj były plecy+kaptury.

1. Martwy ciąg 8/8/8/8
2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12
3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10
4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10
5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13



Martwy ciąg bardzo fajnie mi tym razem wszedł i pod koniec już dość tak przypiekały plecy, a podczas szrugsów już jechałem na resztakch sił,
ale to najbardziej lubię trening do ostatnich sił

5.09.2012(środa)-DNT



I posiłek:
4 jaja,2 kromki pieczywa chrupkiego,15g orzechów włoskich

II posiłek:
100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g, 10g orzechy włoskie

-15g BCAA
aero


III posiłek:
100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3



IV posiłek:
125g twarogu półtłustego


DNT i 35 minut aerobów



Dzisiaj po przebudzniu ,poczułem że dałem wczoraj popalić plecom i kapturom ,takie zakwasy że normalnie miazga

6.09.2012(czwartek)-DT



I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
30g WPC, dwie grachamki, 15g szynki drobiowej, 10g orzechy włoskie

-15g BCAA
TRENING
-30g WPC


III posiłek:
100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3



IV posiłek:
125g twarogu półtłustego


Dzisiaj były barki i tricepsy.

1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8
2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10
3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14
4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9
5. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10
6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12
7. Francuz zza głowy siedząc
8/8/8



Trening super poszedł ,ogólnie napiszę jedną rzecz a mianowicie dopiero od ok 2 miesięcy robie wyciskanie sztangi za głową bo wcześniej
było z przodu lub tylko hantle, bo z tego co pamiętam kiedyś już też robiłem za głową ,ale później wyczytałem że bardzo jest to
kontuzjogenne i przestalem ,ale właśnie dwa miesiące temu jak byłem na treningu u kumpla to zobaczyłem że strasznie duże mam problemy z wyciśnięciem
w serii ok. 52kg(nie umiałem zachować równowagi) ,także postanowiłem wrócić do tego ćwiczenia i już powli idzie do przodu bo beż przeszkód idzie 47kg w serii,
także myślę że będzie to na plus przy robieniu masy za pare tygodni.


I mam jeszcze jedno pytanie co myślicie o tym żeby zażucić 2 kapsy koffeiny (400mg) ,bo po jednym odczów dość małe pobudzenie ,a szczeże lubię jak mam lekkiego kopa podczas treningu

A co do treningu to planuję go zmienić podczas rozpoczęcia robienia masy, jeszcze nie mam zbytnio jakiś planów ,ale powoli muszę się za to wziąć

Spokojnie zarzucaj 2 kapsy ;]

A to dzięki w takim razie dzisiaj przed treningiem zarzucę dwa kapsy i zobacze co i jak

7.09.2012(piątek)-DT



I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
30g WPC, dwie grachamki, 15g szynki drobiowej, 10g orzechy włoskie

-2 kapsy (400mg) kofeiny
-15g BCAA
TRENING
-30g WPC


III posiłek:
100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3



IV posiłek:
125g twarogu półtłustego




Dzisiaj były nogi.

1. Przysiady tylne 12/10/8/6
2. Wykroki z sztangielkami 12/10/10
3. Syzyfki 10/10/10/10
4. Żuraw 12/12/10/10
5. MC na PN 12/10/10
6. Wspięcia na jednej nodze z sztangielką 12/10/8/6


Nie myślałem że tak mnie dzisiaj wykończą wykroki, przed treningiem zarzuciłem dwa kapsy kofeiny (400mg) i powiem było już konkretniej.

8.09.2012(sobota)-DNT


1 kaps kofeiny (200mg)

I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
100g piersi, 80g makaronu durum, 10g oliwy z oliwek


-15g BCAA
AERO


III posiłek:
100g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3



IV posiłek:
125g twarogu półtłustego, 15g orzechow włoskich




DNT

AEROBY 35 minut


Zakwasy takie że ledwo co siadam na krześle czy też nawet na fotelu w aucie, dawno już takich nie miałem na nogach.

Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2012-09-09 21:19:36