Redukcja by Steven ! Vol.2 %-)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

ruski czołg

Ekspert

Szacuny 1768 Napisanych postów 4335 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1261544

Ile dziennie mniej więcej kcal przyjmujesz?

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Ruski_czołg_DT-t1196321.html

...

Steven_Seagal

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 7582 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16667

ruski czołg
Ile dziennie mniej więcej kcal przyjmujesz?

granice 2300-2600

Być jak Steven !

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

Odwiedź kolegę :P
https://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s46.html#post2

Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html

Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html

Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html

Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.

...

Steven_Seagal

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 7582 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16667

DZIEŃ 6 [06.08] - TRENINGOWY !

Trening:
# Rozgrzewka - 10minut
# MC na prostych - 12x37kg / 10x47kg / 8x52kg / 6x57kg
# High Pull - 12x17kg / 10x22kg / 8x27kg / 6x32kg
# Wiosłowanie - 12x27kg / 10x32kg / 8x37kg / 6x42kg
# Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12x27kg / 10x37kg / 8x42kg / 6x47kg
# Francuskie - 12x17kg / 10x22kg / 8x27kg / 6x29kg

DIETA:
1. Ryż z cycem + ogórki
2. Makaron z mięsem + warzywa
3. Kura + sałatka warzywna + oliwa
4. 20 kulek winogrony

5. Twaróg

Siema

Wszystko ok trening jak i dieta

ogólnie dzień bez historii.

Zmieniony przez - Steven_Seagal w dniu 2012-09-06 19:41:14

Być jak Steven !

...

Buli915

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8346 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 180203

20kulek winogronu *

Śledze

...

Crazy_Thug

Specjalista

Szacuny 69 Napisanych postów 11401 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 44884

zmien dilera;)

...

Steven_Seagal

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 7582 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16667

DZIEŃ 7 [07.08] - WOLNY !

DIETA:
1. Kanapki z jajcami
2. Zupa pomidorowa z ryżem
3. Ryba z warzywami + ziemniaki
4. Garść migdałów
5. Makrela

Siema

No i 7 dzień już za mną, ale to leci

dziś bez treningu. Po pracy przywiezli nam nowe łóżko

Dietka trzymana na wysokim poziomie

Pozdr/Stev

Być jak Steven !

...

Steven_Seagal

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 7582 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16667

Dzisiejsza rozpiska będzie podana w nocy, ew jutro rano. Powód - dziś na urodziny.
Miłego dnia wszystkim !

Być jak Steven !

...

Steven_Seagal

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 7582 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16667

DZIEŃ 8 [08.08] - TRENINGOWY !

Trening:
# Rozgrzewka - 10minut
# Przysiad z sztangą - 12 / 10 / 8 / 6 [z samą sztangą]
# Push Press - 12x24kg / 10x29kg / 8x34kg / 6x39kg
# Podciąganie na drążku - c / c / c / c
# Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x39kg / 10x49kg / 8x54kg / 6x59kg
# Uginanie ramion - 12x11kg / 10x13kg / 8x14kg / 6x16kg

DIETA:
1. Makaron z mięsem + warzywa
2. j.w
3. Kura + warzywa
4. Sałatka z tuńczyka oraz kury
5. Gulasz z kurą i warzywami

Siema. Tak na szybkiego, bo wróciłem z urodzin

Na urodzinach dużo mięsa było, więc posiłek 4 i 5 urodzinowy jak najbardziej na plus

Co do samych urodzin muszę się pochwalić, że 0 ciasta i najważniejsze ani kieliszka wódki

Trening również wykonany profesjonalnie

A teraz sen. Dobranoc-Pozdr/ Stev.

Być jak Steven !

...