Trening na masę początkującego w domu

Cześć. Witam wszystkich. Chciałbym zapytać czy posiadam dobry gainer, aminokwasy i glutamine i jakie powinno być dawkowanie aminokwasów i glutaminy. Również proszę o odpowiedź czy mam dobrą diete i czy mój plan treningowy jest dobry.

Mam 18 lat, ważę tylko 65kg i mam 185cm wzrostu i zależy mi na zbudowaniu szybkiej masy :) .

Posiadam:
Gainer Activlab 5kg
Glutamina Olimp 1400
Aminokwasy Olimp BCAA 1100mg MC

6:00 100-150g ryżu białego
9:00- 10:00 drożdżówka+ kefir+ batony musli lub jajecznica z 3-4 jaj
13:00- 15:00 jajecznica z 3-4 jaj lub fasola szparagowa 50-200g
17:00 gainer activlab+ glutamine+ aminokwasy ( w dni treningowe)
18:00 trening: wyciskanie na klate sztanga: 20kg 50-150 powtórzeń (powtórzenia po 10-15 po kilka serii, przysiady z obciążeniem na plecach 20kg 2-3 serie po 25 razy, kilka powtórzeń na biceps, 6weidera)
19:00- 19:30 koniec treningu, po 30minutach znowu gainer
22:00- 23:00 100g herbatników albo 100-150g ryżu białego

Dodam, że trenuję 3 razy w tygodniu: poniedziałki, środy i piątki z czego środy to intensywne treningi.

Proszę o szybką odpowiedź :)

dużo tematów jeszcze założysz?
Masz jeden,tam pytaj o wszystko. Ten zamykam. Nie usuwam tylko dlatego że dali Ci tu linki z jakich możesz korzystać przy ułożeniu planu(po usunięcu byś ich nie widział)

gainer to muss up

lezy wszystko po calej linii. koniecznie czytaj podwieszone tematy!

nie mogę tego znaleźć, mogę prosić o linki?

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html 

Z tym obciążeniem, to on nie ma sensu brać się za treningi z powyższego artykułu ;p

Zajrzyj tutaj również:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

Rzeczywiście, nie zauważyłem. Z drugiej strony, skoro stać go na kupienie pół sklepu SFD, to może i na karnet się szarpnie

to co radzicie?

Jak masz kasę, na obciążenie. To treningi w linku podanego przez Krzycha, a jak nie. To z mojego linku.

niczego ciekawego nie znalazłem, nie znalazłem ćwiczeń na klatkę piersiową, ręce, barki i nogi ;/

Mt 7,7