Wyćwiczenie mięśni brzucha.

Witam.
Na wstępie - mam 15 lat, 172cm wzrostu, 60kg wagi. Ćwiczę już na siłowni ponad rok, waga podskoczyła z 56 do 60 w ciągu ostatnich 3 miesięcy.
Teraz chciałbym jednak wyrzeźbić sobie brzuch, a potem wskoczyć w masę na poważnie. Z tego co wyliczyłem na sfd, mam 10% tłuszczu. Nie wiem czy to dobrze, czy to źle. Przy okazji rzeźby brzucha chciałbym zrzucić z ud ok. 3-5cm. Brzuch mój nie jest gruby, ale jest na nim trochę tłuszczu, np jak wgniatam palec w brzuch.
Nie wiem od czego zacząć, z jakim planem (abs II/a6w?), więc liczę na małą pomoc.

hajtowOw

między innymi dlatego, że chcę sobie wyrzeźbić porządnie chociaż brzuch. Masy nie dam rady teraz robić, ponieważ jak wiadomo 15 lat, 3 gimnazjum, egzamin w kwietniu i z tego powodu idąc do szkoły o 7 wracam kończąc lekcje o 15-16 i nie mam jak poprowadzić tej masy. Do szkoły raczej nie będę zabierał kotletów z ryżem. :)

Nie rozumiesz pewnych rzeczy.
1. Egzamin gimnazjalny napiszesz z palcem w dupie
2. Nie jesteś długo w szkole.
3. Ja zabieram mięso etc. do szkoły jak i wiele osób tutaj na forum do pracy/szkoły
4. Nie masz z czego rzeźbić.
5. Nie masz mięśni
6. Żeby je mieć musisz masować czytaj. zdobywać mięśnie. Bez tego ani rusz...

Wklej zdjęcie.
Żeby rzeźbić to trzeba mieć Co. A tu wątpię, że jest co
Lepiej masuj od razu ale pamiętaj, że na masie brzuch też się robi

j/w daj fote zobaczymy co tam jest na chwile obecna

Liczyłem trochę dziś to bf i 10% raczej nie wchodzi w grę, trochę więcej musi być. Brzucha nie widać gdy chodzę w koszulce - klatka jest bardziej wypięta i wygląda ciekawie, tylko gdyby trochę zgubić ten mały tłuszczyk, troszkę na twarzy, brzuchu i udach.

Brzuch luzem:
http://iv.pl/images/38816727893993075078.jpg
http://iv.pl/images/04663301602691938629.jpg

Napinając:
http://iv.pl/images/38562433438963190987.jpg
http://iv.pl/images/92955608857253365781.jpg
http://iv.pl/images/39046776419990220405.jpg

Raczej chciałbym się delikatnie odchudzić, delikatnie. Starać się o ten sześciopak i wybudować mięśnie w nogach przy niskim procencie tłuszczu. :) Co polecicie?

Tutaj nie ma z czego się odchudzać :) Masaaaaa

j/w

masaa, będzie później. :P chciałbym jakoś się postarać o te mięśnie pierw. ;)

żeby postarać się PIERW o mięśnie to trzeba masować kolego

Tak w ogole to po cholere chcesz sie rzezbic tuz po sezonie zeby zaraz po tym robic mase ? To jest nie logiczne :P To co wyrzezbisz przykryjesz w czasie masy troszke tluszczem i jak znowu chcial bys miec krate na brzuchu to lekka redukcja cie czeka.

między innymi dlatego, że chcę sobie wyrzeźbić porządnie chociaż brzuch. Masy nie dam rady teraz robić, ponieważ jak wiadomo 15 lat, 3 gimnazjum, egzamin w kwietniu i z tego powodu idąc do szkoły o 7 wracam kończąc lekcje o 15-16 i nie mam jak poprowadzić tej masy. Do szkoły raczej nie będę zabierał kotletów z ryżem. :)

Twoje mięśnie brzucha są w zaniku-zacznij porządnie ćwiczyć to i 8-pak się z czasem pojawi.