co jest nie tak ?

witam Was
mam problem, nie wiem czy to wina diety, cwicze juz od dłuzszego czasu, lecz diete zaczołem stosowac moze ok 2-3 tygodni przed koncem tegorocznych wakacji

mam kolege w klasie, który jak dobrze pamietam przez zeszłoroczne wakacje tak sie zmienil (chodzi mi tu o budowe sylwetki) i przez tamtem rok szkolny nabrał sporo masy miesniowej do mnie nie ma co porównywac

jesli mozna mozecie zerknać okiem na ta diete

lat 18
wzrost 180
typ mezoformik
waga 85kg
cel masa

wyliczenia z programu potreningu.pl
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3474.77
Węglowodany 477.78gram
Białko 130.31gram
Tluszcz 115.83gram

FBW treningi A/B na zmiane z podczepionych tematow, na biceps moze byc uginanie sztanga lamana lub prosta albo hantelkami, nie ma wiekszego znaczenia.

moge liczyc na waszą pomoc?

Zmieniony przez - kowal_losu@ w dniu 2012-09-05 20:41:48

moge liczyc na waszą pomoc?

Bez zdjęć sylwetki jedyne co mogę napisać, to to, że strasznie lubisz chyba udka z kurczaka ;>

udka kurczaka wybrałem dlatego ze sa tanie piers jadłem i za drogo to wszytko wychodziło, nawet gdyby piers była tansza od łudek to tez bym nie mógł jesc, piersi podobno zle wpływaja na tradzik, jak na poczatku jadłem piers to zauwarzyłem ze zaczeły mi na nowo wyskakiwac pryszcze

co do zdjec postarm sie wkleic

Nie możesz jeść bez przerwy tego samego musisz urozmaicić źródła białka o inne mięsa czy warzywa strączkowe. Jak ma być tanio to sięgaj często po podroby, tanie i dobre źródło białka. Przydało by się też dorzucenie od czasu do czasu ryby. Co do powtarzalności posiłków to ryż brązowy też masz w nadmiarze, wcześniej czy później Cię uczuli albo na jego widok będziesz chciał wymiotować ;> Źródła węgli też zatem sobie pourozmaicaj. Staraj się aby były to kasze lub makarony, kupnych bułeczek się raczej wystrzegaj zwłaszcza tych tanich.

chilon to moze byc w zamianie za ryz brazowy ten paraboiled, bo mam do niego dosc łatwy dostep ;D
jesli chodzi za udko dałbym max 3x w tygodniu watróbke drobiowa - co ty na to
jesl ichodzi o piatek ja miesa nie jem to w tedy tez odpoczywa od udek, zastepuj je w ten dzien jajkami

a reszta moze być ?

oczywiscie sog juz ci poleci ;D, powiedz mi kolego jeszcze co sie stało z tym działem ,,odzywianie,, , wczesniej było tylu użytkowników którzy pomagali, a teraz zauważyłem ze ich zabrakło, chyba ze wakacje sobie przedłuzyli :D

znalazłe mcos takiego
2,5 - 3g białka na kilogram ciała
1g tłuszczy
4g węgli na kg ciała

to zgodie z tym co tu pisze powinienem dodac białka, a obnizyc tłuszcze



Zmieniony przez - kowal_losu@ w dniu 2012-09-05 22:03:32

Kurczak to nie jedyne zwierze na tym świecie, wątróbki też za często nie jedz (zresztą to nie jedyne podroby). Kurczak, indyk, wieprzowina, wołowina, ryby, fasole, sery - jest z czego wybierać. Nie możesz też zapomnieć o warzywach, tak lekko 0,5kg dziennie.
Te założenia odnośnie gramatury to taki książkowy standard, który nie jest dobry dla każdego, proporcje dobiera się długo aby były odpowiednie dla Ciebie. Dalej bez fot będzie ciężko cokolwiek wywnioskować bo 4g dla mezo może być już za dużo.
Co do forum to osób jest tu sporo ale tak jak i ja łatwiej im będzie cokolwiek powiedzieć jak zobaczą sylwetkę, bo po wadze i wzroście nie za dużo można wywnioskować. Dietę tak czy siak musisz urozmaicić.

dobrze, ja zdjecia wkleje tylko jest jeden problem ze dopiero jutro, dzis chyba nie dam rady, jesli mozna to miejcie na oku mnie ;)

sog juz poleciał wczesniej, jak na ta chwile dzieki za pomoc, zycze pwoodzenia ;)
zdjecia postaram sie wkleic w najblizszym czasie

Typ sylwetki w wiekszości przypadków jest mieszany, więc nie traktowałbym go, jako wyznacznik. Tabelkowe podejście, że dla mezo przypada dana ilość składników pokarmowych też jest dość sztuczną ideą. Nie ma innego sposobu, jak empiryczne sprawdzenie dane założenia, oraz ewentualna korekta.

Duża ilość węgli wcale nie musi się okazać problemem dla endomorfika podczas redukcji, podobnie, jak ich mała ilośc dla ekto podczas budowania masy.

Teraz masz jakieś...

1,5 białka / kg masy ciała
5,5 ww / kg masy ciała
1,35 tłuszczy / kg masy ciała

Podbij białka do 2g i ww do 6 i ZOBACZ CO SIĘ STANIE :>