Poważna redukcja - proszę o pomoc

Witam!

Przez dwa lata walczyłem z niechcianym tłuszczem.
Niestety głodówki, nieodpowiedni trening (przetrenowanie), oraz poddawanie się po kilku tygodniach nie dały mi efektu, którego oczekuję. Chcę w końcu przeprowadzić solidną, długą redukcję...

Informacje o mnie:
- wiek: 17
- wzrost: 175
- waga: ~73
- ramię: 29
- przedramię: 26
- udo: 58
- łydki: 36
- pas: 93

Poziom tłuszczu: Szacuję na ~25%

Chciałbym, abyście pomogli mi dobrać zapotrzebowanie na dni treningowe oraz nietreningowe. Według mnie kalkulatory są niedokładne, ponieważ 2900 zapotrzebowania przy moich wymiarach to zdecydowanie za dużo (nie da się tego zjeść). Jeśli chodzi o trening to zacznę od treningu dzielonego góra/dół + aeroby (początkowo 20 minut) 4x w tygodniu.
Jaki przyjąć poziom kalorii na dni treningowe, a jaki na dni nietreningowe oraz jaki rozkład BTW. Najlepiej aby był to maksymalny pułap do zrzucania tłuszczu dla mnie, abym mógł potem obcinać kcal.
Dietę zamierzam podzielić na DT i DNT (Carb Cycling) - manipulacja węglowodanami.

Pytanie brzmi: Czy w ogóle mam szanse zejść na niski poziom BF i pozbyć się tego tłuszczu?

zdjęcie:





Zmieniony przez - Yooke w dniu 2012-09-03 19:26:12

Witam.
Zdecydowanie masz szanse.
Zachęcam do skorzystania z narzędzi:
http://potreningu.pl/diety

Pozdrawiam.

Szanse masz zawsze, jeżeli chcesz już iść w redukcję to proponuję taki rozkład BTW na początek 2,2 g białka, 1 g tłuszczy, 3 g węgli. Zapotrzebowanie obliczysz ze strony: https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
Potem z tego zapotrzebowania, które wyszło ci z wyliczeń utnij z 300 kcal na początek, a waga powinna iść stopniowo w dół. Następnie możesz ucinać stopniowo węgle.

40neos

Szanse masz zawsze, jeżeli chcesz już iść w redukcję to proponuję taki rozkład BTW na początek 2,2 g białka, 1 g tłuszczy, 3 g węgli. Zapotrzebowanie obliczysz ze strony: https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
Potem z tego zapotrzebowania, które wyszło ci z wyliczeń utnij z 300 kcal na początek, a waga powinna iść stopniowo w dół. Następnie możesz ucinać stopniowo węgle.

Niby rady ok-ale znów ta pułapka zwana kaloriami.

Patrzmy na ilość poszczególnych składników odżywczych,nie na kalorie.

Piszesz o obcięciu 300kcal-mogą one podchodzić z węgli? Mogą.
Mogą one pochodzić z białka czy tłuszczu? Również mogą.

Odpowiedz sobie sam.

Nie ma tu czego redukować, Twoim problemem jest brak mięśni. Dieta w okolicach zera i samo się "naprawi". Wady postawy nie znikną, ale wizyta u kumatego fizjoterapeuty powinny pomóc.

widze ban zdjęty

No, informatycy mi zdjęli. Długa historia.

Ja powiem tak, jak chcesz schudnac to zacznij biegac stopniowo wlaczajac coraz to dalszy dystans, ja w ciagu 1 miesiaca zrzucilem 5kg, czyli dosyc duzo.