Metoda Lafay'a - początki

Już jestem po 4 sesji treningowej metodą layaf'a. Co trening robię postępy ;). Mam parę pytań. Czy rozciąganie mogę robić codziennie? Chcę też mieć jakiś plan na basenie. Znalazłem na forum taki: "200 metrów czym cchecie, 2razy 25 kraulem przerwa 5 sekund, 200 żabą, 5razy 100 kraulem przerewa 30 sekund, 100 glaichem, 6 razy 50 metrów nogi do kraula przerwa 35 sekund, i potem co cchecie przez 10 minut". Czy jest on okej? I co znaczy: "6 razy 50 metrów nogi do kraula"?

Wciąż czekam na odpowiedź ;)

Możesz rozciągać się codziennie. Ważne, żeby to robić na "rozgrzane" mieśnie. Więc przed rozciąganiem warto porobić pompki i przysiady + troszke pobiegać, czy na rowerku pojeździć.
Plan na pływanie jest prosty.
Podbijaj za każdym razem długość (jeżeli celujesz w wytrzymałość) lub staraj się poprawić czas na danym dystansie (jeżeli celujesz w sprinty).

Ok, dzięki. Jakim stylem pływać na basenie? Żabka, kraul czy grzbiet? Czy może co np. 100m zmieniać?

Mam ostatnio pewien problem ze swoim organizmem podczas ćwiczeń. Mianowicie, jest mi po prostu niedobrze w ich trakcie. gdzieś mniej więcej w połowie. Czuję ucisk na gardle, jakbym miał zwymiotować. Może chodzi o pożywienie przed treningiem i po? Ćwiczę rano, robię sobie owsiankę (ok. szklanka mleka i pięć łyżek płatków owsianych, pełnych) i zawsze albo banan, albo tak jak dzisiaj, czyli 3 kanapki z dżemem. Po treningu robię sobie odżywkę białkową. Czy coś tutaj jest nie tak? Proszę o odpowiedź, ponieważ trochę się martwię i nie chcę ćwiczyć na marne.

jaki jest odstęp między rozpoczęciem treningu, a posiłkiem?

hmm.. około 30 min. Po treningu, jak już wypiję białko, przekąszę coś to już jest okej.

Powiększ odstęp do godziny. Powinno pomóc. Posiłek przed treningowym jemy ok 1h-1,5h przed treningiem

A jeśli chodzi, że tak napiszę, o wielkość posiłku, czy jest okej? Nie chcę zakładać osobnego tematu w dziale odżywiania, aby o to zapytać, więc piszę tutaj.